Бърпи Набиране – Упражнение за цялото тяло

Бърпи набиране е следващото упражнение от поредицата сложни (комбинирани) упражнения. То  включва в себе си клек, лицева опора, скок и набиране.  Кои мускули ще натоварим – ами може би няма мускул, който да не участва в изпълнението на упражнението. Гърди, предно и задно бедро, коремната област, гърди, рамена и трицепс.

Бърпи набиране може да се разгледа и като упражненението тренировка. Ако направиш 5 серии по 10 повторения е напълно възможно да не ти останат сили за нищо друго.

Използването на сложни упражнения е един от начините да увеличиш силата си или да прогресираш, когато тренираш основно със собствено тегло.

Ако сме достиганли етап, в който това упражнение не представлява предизвикателство за нас или искаме да увеличим натоварването препоръчваме ползването на жилетка с тежест.

Как да изпълним Бърпи набиране:

• Стартовата позиция е от стоеж. Краката са на нивото на раменете.
• От позиция на стоеж преминаваме към клек
• Веднъж изпълнили клека протягаме ръце напред, като поставяме длани на пода.
• Изтласкваме долната част на тялото с движение наподобяващо „конски ритник“.Тежестта пада върху ръцете.
• Следва позия планк (стартова позиция на лицеви опори)
• От позиция планк изпъляваме лицева опора
• С лек отскок прибираме краката към гърдите. Колената трябва да бъдат между двете ни ръце
• От тази позиция отскачаме нагоре
• Захващаме лоста
• Издърпваме цялото си тяло, така че брадичката ни да премине нивото на лоста (набираме се)
• Отпускаме тялото до стартова позиция за набиране
• Пускаме лоста и се приземяваме.
• Заеме позиция – стоеж
• Това е едно повторение.

Упражнението е изключително натоварващо. Може да се ползва в тренировки за сила или издръжливост. Преди да се захванете за упражнението бъдете убедени, че можете да направите минимум 10 повторения на бърпи и още толкова на набирания.

Все пак няма смисъл от едно упражнение, ако не го изпълняваме с правилната му форма.

Бърпи набиране може да бъде упражнението, което да спести време, когато искаме да тренираме и искаме да се натоварим подобаващо, но ни липсва време.

Очакваме твоите предложения за комбинирани упражнения като коментар. Ако това упражнение ти допада сподели го с приятели в социалните мрежи. Нека и те разнообразят тренировките си.