Бърпи набиране е следващото упражнение от поредицата сложни (комбинирани) упражнения. То включва в себе си клек, лицева опора, скок и набиране. Кои мускули ще натоварим – ами може би няма мускул, който да не участва в изпълнението на упражнението. Гърди, предно и задно бедро, коремната област, гърди, рамена и трицепс.
Бърпи набиране може да се разгледа и като упражненението тренировка. Ако направиш 5 серии по 10 повторения е напълно възможно да не ти останат сили за нищо друго.
Използването на сложни упражнения е един от начините да увеличиш силата си или да прогресираш, когато тренираш основно със собствено тегло.
Ако сме достиганли етап, в който това упражнение не представлява предизвикателство за нас или искаме да увеличим натоварването препоръчваме ползването на жилетка с тежест.
Как да изпълним Бърпи набиране:
- Стартовата позиция е от стоеж. Краката са на нивото на раменете.
- От позиция на стоеж преминаваме към клек
- Веднъж изпълнили клека протягаме ръце напред, като поставяме длани на пода.
- Изтласкваме долната част на тялото с движение наподобяващо „конски ритник“.Тежестта пада върху ръцете.
- Следва позия планк (стартова позиция на лицеви опори)
- От позиция планк изпъляваме лицева опора
- С лек отскок прибираме краката към гърдите. Колената трябва да бъдат между двете ни ръце
- От тази позиция отскачаме нагоре
- Захващаме лоста
- Издърпваме цялото си тяло, така че брадичката ни да премине нивото на лоста (набираме се)
- Отпускаме тялото до стартова позиция за набиране
- Пускаме лоста и се приземяваме.
- Заеме позиция – стоеж
- Това е едно повторение.
Упражнението е изключително натоварващо. Може да се ползва в тренировки за сила или издръжливост. Преди да се захванете за упражнението бъдете убедени, че можете да направите минимум 10 повторения на бърпи и още толкова на набирания.
Все пак няма смисъл от едно упражнение, ако не го изпълняваме с правилната му форма.
Бърпи набиране може да бъде упражнението, което да спести време, когато искаме да тренираме и искаме да се натоварим подобаващо, но ни липсва време.
Очакваме твоите предложения за комбинирани упражнения като коментар. Ако това упражнение ти допада сподели го с приятели в социалните мрежи. Нека и те разнообразят тренировките си.
Pingback: 50 бърпи повторения на ден - 30 дневно предизвикателство