Планк е супер упрежнение за заздравяване на коремната област. Съществуват наистина много разновидности, а в този материал ще те запознаем с така наречения висок към нисък планк (Up Down plank), където акцента освен върху коремната област пада и върху ръцете.
Кой мускули участват в висок към нисък планк?
- Коремна област
- Долна част на гърба
- Бедра
- Седалище
- Трицепси
Как да изпълним упражнението
- Началната ни позиция е за висок планк или стартова позиция за лицеви опори.
- Подвиваме една от ръцете така, че тежеста на тялото да падне от дланта към лакътя
- Изпълняваме същото движение със другата ръка
- Повдигаме обратно пъвро едната после другата ръка, така че да се върнем в стартова позиция
Ще ти бъде интересно:
Важно за формата на изпълнение:
- По- смислено при изпълнение на упражнението е не да го правим бързо, а да го изпълняваме с правилна форма.
- Стегнат корем и седалище, изправен гръб, главата в неутрална позиция.
- Издишаме когато свиваме ръце и преминаваме към позиция на лакти
- Вдишаме когато се изправяме, за да се върнем към стартова позиция
Калории изгорени по време на изпълнение
- Мъж с тегло от 80 килограма ще изгори 11 калории за 1 една минута на изпълнение
- Дама с тегло от 55 килограма ще изгори 8 калории за една минута
Какво е твоето мнение за упражнението ? Ако имаш предложение пиши ни на info@trenirai.org или като лично съобщение в социалните мрежи . Сподели мнението си по темата като коментар под публикацията. Последвай ни в социалните мрежи и сподели тази публикация с близки и приятели, нека достигне до повече хора. Не забравяй…
