Храненето преди и след тренировка е лесно- Едното е гориво, другото служи за възстановяване.
Храним се преди тренировка, за да имаме допълнително енергия по време на натоварването. И се храним след нея за да възстановим уврежданията по мускулите си, да им помогнем да се възстановят и пораснат по-бързо.
Зависимост от целите ни можем да използваме и двата типа хранения или да ги игнорираме.
Ще ти е интересно:
- Горене на калории и топене на мазнини – има ли разлика и каква е тя?
- Тренировки и Хранене -10 отговора на 10 основни въпроса
Най-общо казано тялото ни има два типа запаси от енергия. Първия – гликоген, който се съхранява в мускулите ни, а вторият е запасите ни от мазнини.
Докато гликогена не се изчерпи, то няма да се стигне до изразходване на втория тип запас, а именно мазнините.
Отслабването например най- общо е да създадем дефицит на наличните ресурси.
Ако дадем на тялото си повече храна, от тази която му е нужна то ние ще качваме килограми, а няма да ги сваляме.
От друга страна искаме ли да качим килограми, нищо по-просто от това – трябва да сме сигурни, че изяждаме повече отколкото горим.
Как да се храня преди и след тренировка, за да отслабна ?
За да отслабнем трябва или да тренираме на празен стомах или да хапнем нещо до толкова, че да успеем да го изгорим малко след като започнем тренировка.
Ако искаме да отслабнем ни е нужно храна преди тренировка в случаите, в които се чувстваме супер гладни, или отпаднали. Все пак трябва да дадем всичко от себе си за една тренировка.
Ще ти е интересно:
- 10 Причини защо не можеш да отслабнеш
- Отслабване или 7 Съвета как да свалим излишните Килограми
- Как да горим повече калории по време на тренировка
- Няколко съвета как да стопим подкожните мазнини без кардио
- Отслабване само с тренировки без диета. Възможно ли е ?
Тренировката от друга страна трябва да е такава, че да ни предизвиква, да кара тялото ни да се променя и да гори запасите от мазнини.
Затова колкото повече усилия положим по време на тренировка, толкова повече калории ще изгорим в течения на деня.
Ако се чувстваме отпаднали по време на тренировка и не можем дадем 100% от възможностите си – не означава, че тренировката е била напразна, просто не толкова ефективна.
Храненето преди тренировка е вид помощ за тялото ни, като така ще може да се движи по-бързо или да вдига по-тежко.
Ако искаме да избегнем храненето преди тренировка лесно може да планираме тренировките си преди закуска, обяд или вечеря.
Така няма да е нужно да приемаме допълнителни калории, няма да се чувстваме отпаднали и ще успеем да атакуваме по-ефективно запасите си от мазнини.
Доста хора тренират сутрин рано и на празен стомах. Защо ?
По това време тялото тъкмо се събужда. Не сме се хранили между 8 и 12 часа, така че тялото няма бърза енергия, която да впрегне в тренировките.
То ще се насочи много по-бързо към натрупаните мазнини като резерв. По този начин, ще изгорим повече от тях.
Трябва да имаме в предвид, че такъв тип тренировка може да действа изтощително за тялото, ако се практикува за дълъг период от време…
Слушайте сигналите, които тялото подава.
Другото върху което можем да помислим е колко дълго продължава тренировката ни сутрин ?
Ако тренираме интензивно до 30 -45 минути по-скоро няма да е нужно да хапваме нищо преди тренировка, ако желаем да отслабнем.
А относно храненето след тренировка ?
Добре е да се храним в рамките на 30 минути до 1 час след тренировка, за да може мускулите да се възстановят от пораженията, които сме им причинили и да ги запазим.
Как да се храня преди и след тренировка, за мускулна маса?
Когато се опитваме да качим килограми или да направим повече мускули тогава храненията преди и след тренировка са задължителни.
Просто не можем да си позволим тялото ни да изпита липса на ресурси и да изгори всичко, което сме градили до момента.
Ще ти е интересно:
Храненето 15-30 минути преди тренировка е задължително, за да дадем нужната енергия на тялото по време на тренировка.
Веднага след тренировката пък, първият ни резерв гликоген, които се съхранява в мускулите е изчерпан.
Ако не хапнем нещо бързо след тренировка ще започнем да разграждаме собствените си мускули, за да можем да се възстановим.
За да избегнем това е добре веднага след тренировка да приемем протеин или протеин в комбинация с въглехидрати. Това ще ни помогне да запазим мускулите си, които така старателно отглеждаме 🙂
Протеиновият шейк е добър избор след тренировка. Също така протеинов бар или просто шоколадово мляко ще свърши работа – да, от тези детските …
Много проучвания са направени относно изграждането на мускули и храненето. В най- общи линии можем да го обобщим така:
Тялото трудно изгражда мускули ( по-трудно от колко да трупа мазнини, например).
Трудно ги поддържа, за това ще прибегне до изгарянето им само тогава, когато всички други енергийни ресурси са изчерпани.
Това прави храненето преди и след тренировка изключително важно, ако искаме да натрупа мускулна маса.
Кога точно да се храня преди и след тренировка ?
Никога не трябва да се храним на пълен стомах. Това ще ни направи мудни, не толкова подвижни и може да доведе до повдигане.
Правило !
Основно хранене (закуска, обяд, вечеря) трябва да се случва поне 2 часа преди тренировка. За да дадем възможност на тялото на обработи храната, която сме поели.
Преди тренировка обикновено ползваме малко количество храна, която може бързо да се обработи.
Основната и функция е да подпомогне по-добрата тренировка и натоварване. Добре е да поемаме такъв снак до 15-30 минути преди тренировка.
Снак след тренировка също е добре да се приема отново до 30-60 минути.
За финал накратко
Ако искаме да качваме килограми и градим мускули – задължително е да се храним преди и след тренировка.
Искаме ли да свалим килограми, храненето преди тренировка не е задължително, даже по-добре да се пропусне.
Естествено ако последното ни хранене е било преди часове – Да ! Може да Хапнем един банан 🙂
Важното при отслабването е да не забравяме да се храним скоро след тренировка. Все пак трябва да запазим мускулите си, малко след като сме изгорили достатъчно мазнини.
Какво мислиш за храненията преди и след тренировка ? Сподели с нас като коментар под публикацията. Ако имаш предложения пиши ни на info@trenirai.org или като лично съобщение в социалните мрежи . Последвай ни и ни помогни като споделиш тази публикация с близки и приятели, нека достигне до повече хора. Не забравяй…
