Време е за набирания и 30 дневно предизвикателство.
Без значение дали имаш златен медал за набиране или плахо се опитваш да повишиш бройките и да напипаш правилната форма, следващата семпла прогресия е за теб.
Между другото световния рекорд за най-много набирания за 1 минута се държи от Адам Сандъл, който успява да направи цели 51 повторения.
За кого е подходящо 30 дневното предизвикателство- Набирания ?
За всеки! Без значение дали е начиенащ или напреднал.
Ще ти е интересно да прочетеш:
♦(30 дневно предизвикателство) 19 Причини Защо трябва да се предизвикаш поне веднъж
Какви упражнения са включени
- Набирания
- Коремни преси
30 дневно предизвикателство – Набирания
Още предизвикателства :
- Лицеви Опори – 30 Дневно Предизвикателство
- Клекове – 30 Дневно Предизвикателство
- Коремни преси – 30 дневно предизвикателство
- 30 дневно предизвикателство – 50 бърпи повторения в една серия
Сега ще кажеш – „Whaat !?“ . Какво общо имат коремните преси с набирания. Обяснението е просто предизвикателството е проектирано така, че за да не се налага всеки втори ден да почиваш са добавени коремни преси, кооито ще те държат в ритъм и ще развият коремната област, която взима косвено участие в почти всяко движение, което извършваме включително и набиранията.
Кои мускули се натоварват ?
Набирания с надхват
Набирания с подхват
Коремни преси
Как да изпълним правилно упражненията
Набирания
Коремни преси
Много е лесно
Радваме се, че си машина ! В такъв случай можем да ти предложим няколко варианта:
- Запознай се с Ниво 2 (очаквай скоро )
- Увеличи повторенията х2 или х3 .
- Добави тежест, като ползваш жилетка с тежест
Много е трудно
В такъв случай няколко предложения:
- Намали трудноста на упражнението
- Негативно набиране – Използваш по-висока повърхност или чрез отскок си в пикова фаза на упражнението, след което се опитваш да се спуснеш колко се може по-бавно
- Австралийско набиране
- Нека бъде 60 дневно предизвикателство вместо 30
Какво мислиш за предизвикателството ? Ако имаш предложение пиши ни на info@trenirai.org или като лично съобщение в социалните мрежи . Сподели мнението си по темата като коментар под публикацията. Последвай ни в социалните мрежи и сподели тази публикация с близки и приятели, нека достигне до повече хора. Не забравяй…
