Високи колена ( high knees) или просто бягане на място е още едно предложение в арсенала ни от упражнения за крака със собствено тегло.
Искаме ли да вдигнем пулса и да натоварим бедрата и седалищните мускули, то високите колена са един логичен избор.
Както голяма част от упражненията със собствено тегло няма да ни е нужно пространство или допълнителни уреди, за да го изпълним.
Как да изпълним високи колена (high knees):
- Стартова позиция от стоеж. Рамената и стъпалата са в линия, гърба е изправен, коремната област е стегната а главата е в неутрална позиция
- Повдигаме един от краката. Сгъваме коляното (високо-колкото можем), така че да образува 90° ъгъл
- Веднъж изпълнили движението с единия крак. Спускаме към стартова позиция
- Без да изчакваме стартираме същото движение с другия си крак.
- Ако правилно изпълняваме упражнението е един момент и двата ни крака ще са във въздуха.
- Изпълняваме за време или определена бройка
Ще ти е интересно:
Упражнението е твърде трудно
Можем да го улесним, като преминем в тип марш. Така докато единият крак не се върне в стартова позиция не започваме действия с другия си крак.
Упражнението е твърде лесно
Ако искаме да усложним упражнението винаги можем да добавим ластици за съпротива, тежести за глезени или жилетка с тежест.
Внимавайте с тежестите, за да не натоварите прекалено много ставите си. Ако не сте добре подготвени първо усъвършенствайте упражнението без да добавяте допълнителна съпротива.
Друг вариант е да се комбинира с други упражнения като лицеви опори или клекове например.
Упражнението лесно може да се включи в различни тренировъчни програми.
Какво мислиш за високи колена ? Ще включиш ли упражнението в тренировката си ?Ако имаш предложение пиши ни на info@trenirai.org или като лично съобщение в социалните мрежи. Сподели мнението си по темата като коментар под публикацията. Последвай ни в социалните мрежи и сподели публикацията с близки и приятели, нека достигне до повече хора. Не забравяй…
