Военна тренировъчна пирамида

Военна тренировъчна пирамида в едно изречение не може да значи нищо друго освен уникално предизвикателство.

Всяка следваща стъпка е истинско изпитание за силата, издръжливостта и психиката ни.

Възможността, която ти предлагаме е да пробваш пирамида до 6 или ако си част френския легион или морски пехотинец може да опиташ и пирамида до 10.

Военна тренировъчна пирамида

Упражнения:

• Набирания
• Лицеви опори
• Коремни преси

Пример:

• Стъпка 1
  • 1 Набиране
  • 2 Лицеви опори
  • 5 коремни преси
• Стъпка 2
  • 2 Набирания
  • 4 Лицеви опори
  • 10 коремни преси
• Стъпка 3
  • 3 Набирания
  • 6 Лицеви опори
  • 15 коремни преси
• Стъпка 4
  • 4 Набирания
  • 8 Лицеви опори
  • 20 коремни преси
• Стъпка 5
  • 5 Набирания
  • 10 Лицеви опори
  • 25 коремни преси
• Стъпка 6
  • 6 Набирания
  • 12 Лицеви опори
  • 30 коремни преси
• Стъпка 7
  • 7 Набирания
  • 14 Лицеви опори
  • 35 коремни преси
• Стъпка 8
  • 8 Набирания
  • 16 Лицеви опори
  • 40 коремни преси
• Стъпка 9
  • 9 Набирания
  • 18 Лицеви опори
  • 45 коремни преси
• Стъпка 10
  • 10 Набирания
  • 20 Лицеви опори
  • 50 коремни преси
• Стъпка 9
  • 9 Набирания
  • 18 Лицеви опори
  • 45 коремни преси
• Стъпка 8
  • 8 Набирания
  • 16 Лицеви опори
  • 40 коремни преси
• Стъпка 7
  • 7 Набирания
  • 14 Лицеви опори
  • 35 коремни преси
• Стъпка 6
  • 6 Набирания
  • 12 Лицеви опори
  • 30 коремни преси
• Стъпка 5
  • 5 Набирания
  • 10 Лицеви опори
  • 25 коремни преси
• Стъпка 4
  • 4 Набирания
  • 8 Лицеви опори
  • 20 коремни преси
• Стъпка 3
  • 3 Набирания
  • 6 Лицеви опори
  • 15 коремни преси
• Стъпка 2
  • 2 Набирания
  • 4 Лицеви опори
  • 10 коремни преси
• Стъпка 1
  • 1 Набиране
  • 2 Лицеви опори
  • 3 коремни преси

Колко повторения ще направим ?

Ако изпълним правилно пирамида до 6 :

• 36 набирания
• 72 лицеви опори
• 180 коремни преси

Пирамида до 10 :

• 100 набирания
• 200 лицеви опори
• 500 коремни преси

Ще ти е интересно също:

• 30 дневно предизвикателство – Набирания (НИВО 2)
• Клекове – 30 Дневно Предизвикателство
• Лицеви Опори Пирамида – Предизвикателството !
• 30 дневно предизвикателство – 50 бърпи повторения в една серия
• (30 дневно предизвикателство) 19 Причини Защо трябва да се предизвикаш поне веднъж

Мускули, които се натоварват при военна тренировъчна пирамида

Набирания

Лицеви опори

Коремни преси

Пирамидалните тренировки са прекрасен начин за прогресия, начин да сверим часовника или просто да се предизвикаме.

Можем да променяме упражненията както сметнем за добре.

Добре ще бъде да се комбинират бутащи и дърпащи упражнения, за да не се натоварва в повече една и съща мускулна група.

Какво мислиш за военната тренировъчна пирамида ? До кое стъпало достигна ?Ако имаш предложение пиши ни. Сподели мнението си по темата като коментар под публикацията. Последвай ни в социалните мрежи и сподели тази публикация с близки и приятели, нека достигне до повече хора. Не забравяй…