Една кръгова тренировка със собствено тегло . Истински „Дяволски кръг“.
Този път сме ти подготвили тренировка, която е адски натоварваща и дяволски добра…
Ще ти е интересно:
В няколко кръга според нивото на физическа подготовка :
- 3 кръга
- 5 кръга
- 7 кръга
… или всъщност колкото сметнеш за добре.
Изпълняваме максимум на брой повторения в рамките на една минута. Минаваме към следващото упражнение без обезателно да си взимаме почивка ( освен ако нямаме нужда от такава), докато изпълним четирите упражнения.
Това е един кръг.
Почиваме до 2 минути между кръговете, освен ако не сме свръх човеци и почивка не ни е нужна или пък сме на ръба на възможностите си и имаме нужда от още поне една минута.
4 минути натоварване, 2 минути почивка.
Колко време ни е нужно да изпълним кръговата тренировката :
- За 3 кръга – 18 минути
- За 5 кръга – 30 минути
- За 7 кръга – 42 минути
Ще ти е интересно:
- 10 минутна Кръгова Тренировка с 10 Упражнения, с които ще отслабнеш дори и в домашни условия
- Високо Интензивна Силова Тренировка (Няма време за глупости)
- Изгори 1000 калории за 20 минути в една тренировка
Упражнения
Как да изпълним :
Лицеви опори
Коремни преси велосипед
Клекове с отскок
Подскок Звезда
Как да модифицираме, ако е много лесно или много трудно
Нормално е за някои тази тренировка да е детска игра, а за други да си истинско изпитание.
Ще ти е интересно:
- Бърза Тренировка с 3 упражнения, която можеш да правиш навсякъде
- Тренировка за сила и издръжливост стил ММА
- Интервална кардио тренировка 30х30 (Лесна за модификация)
Затова когато принципа е ясен можем лесно да променим някои елемент, за да можем да нагодим тренировката за нашите цели или за нашите способности.
- Можем да намалим или увеличим времето, за което изпълняваме упражненията.
- Ако искаме да повишим натоварването по-скоро препоръчваме да се увеличат кръговете или да се добави допълнителна съпротива като жилетка с тежест или ластици.
- Ако искаме да намалим натоварването намаляваме времето за изпълнение на 30 секунди.
- Можем да намалим или увеличим времето за почивка между кръговете
- Можем да намалим или повишим времето за почивка по време на едноминутното изпълнение на упражнението – тренировката е такава, че едва ли ще успеем да запълним всички едноминутки плътно без почивка. Идеята е тя да бъде минимална.
- Можем да добавим или премахнем упражнения – ако някое от упражненията ни затруднява на първо време можем да го премахнем или да го заменим със друго, както и да добавим ново ако ни се струва лесно.
Истинско дяволско предизвикателство, което ще ни остави без дъх ! Готов ли си?
Готов ли си за дяволски кръг ? Колко кръга успя да направиш ? Ако имаш предложение пиши ни на info@trenirai.org или като лично съобщение в социалните мрежи. Сподели мнението си по темата като коментар под публикацията. Последвай ни в социалните мрежи и сподели тази публикация с близки и приятели, нека достигне до повече хора. Не забравяй…
