Ако и ти си се питал как да започнеш да тренираш по-често или как да тренираш всеки ден, или поне 312 пъти, имаме предложение за теб.
Подготвили сме 9 съвета, за това как да започнем да тренираме по-често и да започнем да се променяме.
1.Намери причина, за да тренираш 312 пъти в годината
Може да звучи като клише. но харесваме клишетата просто защото работят.
Намери причина, която да те накара да го направиш.
Когато си на 16 може да звучи така : „Искам да имам тяло, с което да впечатлявам момичетата“, което е напълно нормално и всъщност ни кара да разровим архивите и да ти предложим да прочетеш – Пука ли им на жените за твоите мускули ?
Малко по-късно може да звучи така : “ Искам да имам повече енергия и да съм по-жизнен“.
Може да звучи простичко като “ Не искам да се задъхвам, когато изкачам стълби“
Намери какво е твоето нещо и действай, защото без причина няма промяна.
Повярвай в нещо, защото ако тренираш всеки ден и нямаш идея защо го правиш, след първия път когато гласът в главата ти проговори “ Какво по дяволите си мислиш, че правиш“ и… и всичко наистина отива познай къде ?
2.Тренирай всеки ден по едно и също време
Ако и друг път се е случвало да си казваш “ Ще тренирам 3 пъти седмично“ и започваш да се питаш дали да са понеделник, сряда и петък или по-добре вторник,четвъртък и събота – много е вероятно тренировките ти да са супер хаотични и рядко да достигаш до 3 пъти седмично.
Не е нужно да ставаш рано, например в 4 сутринта като Дуейн Джонсън, за да тренираш всеки ден.
Намери най-подходящото време за теб. Сутрин след ставане по обед или вечер след работа.
Ще ти е интересно :
Започни да тренираш тогава всеки ден. След 40 дни трябва да се е превърнало в навик и дори няма да се замисляш кога или защо.
3.Започни по-леко
За да тренираш всеки ден, ако преди това не си го правил трябва да започнеш по-леко.
Все пак тялото ти ще има нужда да се възстанови. Материалът ни Колко често да тренирам, ще ти помогне да разбереш.
Все пак, ако не искаш да се подготвяш за състезание или да ставаш фитнес модел за срок от 3 месеца, няма нужда да се „изкъртваш“ .
Тук задачата е да положим основа и да изградим навик.
После ще има време за „къртене“.
Започни с 15 до 30 минути дневно ще бъде повече от достатъчно.
4.Развивай силата и издръжливостта си
Веднъж започнали и набрали скорост не можем да стоим на едно място.
Тогава започваме да работим върху това, което желаем да постигнем.
Какво да бъде то ?
Искаш да бъдеш по-силен и то само със собствено тегло ?
Повече издръжливост?
Искаш да се подготвиш за полумаратон или да се научиш на клек пистолет ?
Това е стъпката, което ще ни отведе до следващото ниво.
5.Разнообразявай
Да тренираш всеки ден означава да ти бъде интересно.
Изпробвай различни тренировки.
Комбинирай различни видове тренировка от бягане в нормално темпо до тренировки на лостове, спринтове , фриилетикс или микро тренировки.
Не позволявай да ти стане скучно.
Експериментирай и се развивай.
6.Яж правилно
Всеки ден прочитаме за някоя нова диета. Всеки ден някой открива, новото универсално решение.
Всички знаем каква е класическата българска кухня и диета – месо, по-рядко риба, зеленчуци(картофи,боб домати,краставици), млечни продукти(мляко, сирене, кашкавал), хляб.
Може да звучи смешно, но като цяло в горе изброените можем да съберем около 80% от храната, която консумираме.
Така че не ти е нужно новото чудо в диетите, трябва да знаем дали искаме да поддържаме теглото си, защото сме ок с него, искаме да качим килограми или да отслабнем.
След като сме наясно с това трябва да знаем, колко е нужно да поемаме на ден и да следим дали го правим:
- Колко калории изгаряме дневно
- Колко калории приемаме дневно (ние ползваме Myfitnesspal )
- Знай каква е разликата между калориите
- Избягвай много захар
- Обработени храни
- Алкохол всеки ден
Няма нужда от сложни диети, няма нищо по-просто от това калории (+) и калории (-)
7.Чийтвай
Целта ни е да тренираме всеки ден, на всички е ясно че това няма как да стане.
Иначе заглавието щеше да бъде Как да тренираме 365 дни в годината.
Преди всичко сме хора.
И като хора, за разлика от роботите имаме нужда да разпуснем понякога. Ние го наричаме „грешни дни“, чадо 🙂
В тези грешни дни е време просто да рестартираме да полежим повече, да хапнем малко пица или сладолед, да пийнем с приятели.
Защо ли ?
Защото е приятно когато го правиш понякога, стига да не го превръщаш в навик.
Стане ли навик трябва да се връщаме на точка 1.
Ако плануваме да тренираме 6 пъти седмично, то най-вероятно ще тренираме 5.
Не е страшно до толкова, че 5 е повече от 2.
8.Следи до къде си стигнал
Това е едно малко допълнение, което помага винаги да си във форма и да не губиш темпо.
Намери подходящ календар или приложение, което ще ти помага да следиш колко тренировки седмично правиш.
Ние ползваме tabata timer
Активните хора тренират средно по 3 пъти на седмица, ако ние тренирме 6 или дори 5 пъти на седмица това са 312 или съответно 260 дни в годината. Много над средното ниво от 156 тренировки на година.
9.Предизвикай се
Ще ти е интересно:
Това е любимото ни послание. Човек се развива и променя когато излезе от комфортната си зона. Така, че искаш ли промяна…?
А ти колко пъти годишно тренираш?
Ако имаш предложение пиши ни на info@trenirai.org или като лично съобщение в социалните мрежи. Сподели мнението си по темата като коментар под публикацията. Последвай ни в социалните мрежи и сподели публикацията с близки и приятели, нека достигне до повече хора. Не забравяй…
