Някой ги наричат микро тренировки други съкратени тренировки. Без значение това е един супер практичен метод, който работи за хора, които са много заети, а желаят да бъдат във форма.
Всеки път когато извършваме физическо упражнение тялото ни се променя. Променя се и тогава, когато не извършваме никакви движения.
Тогава тялото ни започва да трупа мазнини в случай на „необходимост“, сърдечната и аеробната ни системи отслабват, защото не ги ползваме така активно и тялото решава, че не са ни толкова необходими.
Ние сме машини, които лесно се адаптират. Покажем ли веднъж на тази машина, че няма нужда да е да е подготвена за борба със съблезъби тигри – тя го прави.
Ще ти е интересно:
- Как да ускорим Метаболизма си в няколко прости Стъпки
- Промени ДНК-то си чрез тренировки
- 15 Съвета как да Покачим Нивото на Тестостерон в Организма си по Естествен Начин
Какво са микротренировките ?
Микро тренировките са кратки физически натоварвания, които изпълняваме няколко пъти дневно. Обикновено отнемат между няколко секунди до 2 или 3 минути.
Това помага на заети, хора да бъдат активни без да пречи на всекидневието им.
В много случаи микротренировките биха донесли същото удовлетворение и натоварване както 30 или 45 минути в залата, без да се налага обаче да усложняваме иначе тежкия си график.
Ще ти е интересно:
За кого са микро тренировките
Микро тренировките са за всеки :
- За тези, който са физически активни и желаят да се натоварят допълнително по различен начин
- За тези, който са заети и нямат време да тренират редовно
- За тези, които мислят, че няма да се справят – микро тренировките са прекрасни за хора, които са над 40.В повечето случаи отдавна не са толкова физически активни, колкото им се иска.Желаят да започнат тренировки, но им се струват прекалено трудни и обикновено изобщо не се захващат.
Всяко едно физическо натоварване макар и малко (микро), оказва влияние на физиката ни.
За това микротренировките са супер. Винаги можем да тренираме малко тук или малко там.
На всеки един или два часа.
Лесно е да ги вмъкнем в програмата си и е лесно да влезем в ритъм и да си създадем навик, точно тогава когато изглежда,че няма как да тренираме макар много да желаем.
Ще ти е интересно:
Микро тренировки за бройка ( повторения)
В началото на деня избираме няколко упражнения, но не прекаляваме – нека бъдат 3 или най-много 4: лицеви опори, коремни преси, клекове или напади, например.
Избираме си бройка повторения, която желаем да изпълним до края на деня – примерно 100, 200, 300.
Всеки път когато имаме възможност да си вземем почивка или се почувстваме „зациклили“ правим по няколко повторения.
Разделяме натоварването в равни серии и ги изпълняваме през деня (може и да не са равни 🙂 ) . Ако сме решили днес да направим 100 лицеви опори през целия ден разделяме ги примерно на 4 серии по 25 повторения или 10 серии по 10 повторения.
Изпълняваме упражнението докато завършим всички бройки. Имайте предвид, че това е пример имате пълната свобода да изберете по какъв начин да се натоварите.
Ако мислите, че 50 повторения са достатъчни, разделяме ги на 5х10 и готово.
С времето след като повишим силата и умението си да изпълняваме упражнението бавно увеличаваме бройката.
Ще ти е интересно:
Микро тренировки под час
Поставяш аларма или подготвяш таймер, който да те известява на всеки час.
Щом чуеш сигнала изпълняваш веднага една от микро тренировките, които си подготвил.
След края на изпълнението продължаваме да вършим, това което сме захванали преди това.
Така само за кратък период на всеки час можем до края на деня да се похвалим с 30-40 минутна активност.
Ще ти е интересно:
30 дневно предизвикателство като микро тренировка
Ами 90% от всички предизвикателства са си тип микро тренировка.
Може едно предизвикателство да бъде основната ти тренировка, като разбиеш повторенията на по-малки серии.
Може нужните повторения да повтаряш няколко пъти на ден.
Може да съчетаеш няколко предизвикателства за различни упражнения и така да съставиш една тренировка, която да изпълняваш в продължение на деня.
Ще ти е интересно:
- (30 дневно предизвикателство) 19 Причини Защо трябва да се предизвикаш поне веднъж
- Лицеви Опори – 30 Дневно Предизвикателство
- Лицеви Опори Пирамида – Предизвикателството !
- Коремни преси – 30 дневно предизвикателство
- Клекове – 30 Дневно Предизвикателство
- 30 дневно предизвикателство – 50 бърпи повторения в една серия
- 30 дневно предизвикателство – Набирания
- 30 дневно предизвикателство – Набирания (НИВО 2)
Ходене
Най- добрата микро тренировка на всички времена е ходенето. Всички разполагаме със смарт телефони, които отчитат колко крачки на ден сме изминали.
Поставяме си постижими цели и всеки път когато ни се отдаде възможност ходим 🙂
Пример:
Цел 1: 2000 крачки
Цел 2: 5000 крачки
Цел 3: 7000 крачки
Цел 4 : 10000 крачки
Микро тренировка пред монитора или ТВ
Без значение дали дават любимото ни реалити или гледаме някой филм на лаптопа винаги можем да си откраднем няколко минути за микро тренировка.
Само се замисли колко минути е една реклама? Точно така! Точно толкова колко да направим 20 повдигания на крака в страни от стоеж например или 20 повдигания на крака от лег.
Заключение
Микро тренировките са прекрасно решение за хората, които са много заети или си мислят, че за да тренираш задължително трябва да вдигаш от лежанка 1 час в залата иначе не се брои.
Това е идеален начин да бъдем във форма и да не ни доскучае.
Замислете се колко физически упражнения бихме добавили всеки ден с микро тренировките. Сега си представете всеки месец или най-добре за година.
Микро тренировките са решението на всички оправдания. Защото няма не мога има не искам !
Какво мислиш за микро тренировките? Би ли включил такива в ежедневието си, а би ли ги препоръчал на близък ? Ако имаш предложение пиши ни на info@trenirai.org или като лично съобщение в социалните мрежи. Сподели мнението си по темата като коментар под публикацията. Последвай ни в социалните мрежи и сподели тази публикация с близки и приятели, нека достигне до повече хора. Не забравяй…
Pingback: 50 бърпи повторения на ден - 30 дневно предизвикателство