Мъртва тяга със собствено тегло

Мъртва тяга със собствено тегло е упражнение за крака, за което рядко се досещаме.

Как да да включим едно от най-популярните фитнес упражнения в тренировката си в следващите редове.

Когато става въпрос за тренировка на крака и то със собствено тегло е нужно разнообразие и малко въображение.

Мъртвата тяга със собствено тегло е супер вариант за натоварване на задните бедра, седалищните мускули и прасците.

Напук на всички, които мислят, че упражнението е изключително лесно, изпълнявайки го трябва да поработим добре върху баланса и координацията си.

В противен случай просто ще тупнем на земята.

Не е за изпускане и това, че освен всички мускули, които се натоварват  коремната област, активно участие взима и коремната област.

Ще искаш да видиш още упражнения за крака :

• 17 упражнения за крака със собствено тегло (Видео)

Как да изпълним Мъртва тяга със собствено тегло на един крак

1. Стартираме от стоеж, като стъпалата и рамената ни са в линия. Главата е в неутрална позиция, гърба е изправен.
2. Изтласкваме леко единият си крак назад и накланяме леко тялото напред.
3. Продължаваме като отпускаме ръцете си надолу докато не докоснат земята, а активния ни крак е изправен хоризонтално.
4. Крака, който не докосва земята е в една линия с гърба и главата. Задържаме няколко секунди.
5. Плавно се връщаме в стартова позиция без да сгъваме опорния крак в коляното.
6. Това е едно повторение.

Различни вариации на мъртва тяга със собствено тегло

• След изпълнението на едно повторение и връщане на тялото в изходна позиция сгъваме коляно към тялото си – По този начин ще активираме и предната страна на бедрата и още повече коремната област.При този тип изпълнение можем да  добавим отскок с опорния крак при свиването на активния в коляното.

• Изпълнение с два крака – това може би е по-лесната версия на упражнението. Ще бъдат нужни повече повторения, за да се натоварят по-добре мускулите. Този тип изпълнение се доближава повече до класическия вариант.За да постигнем максимален ефект е добре да обърнем внимание на времето под напрежение при изпълнението на упражнението. Доста натоварващ вариант е 3-3-3. Три минути повдигаме тялото, задържаме 3 секунди тялото си стегнато и 3 секунди спускаме .

Ще ти е интересно да прочетеш:

• • Как да стана по-силен като направя само една промяна в тренировката си (още днес)
  • Как да стана по-силен само чрез тренировки със собствено тегло

Ако искаме да усложним упражнението винаги можем да добавим жилетка с тежест или ластици за съпротива.

Какво мислиш за мъртвата тяга със собствено тегло ? Ще включиш ли упражнението в тренировката си ?Ако имаш предложение пиши ни на info@trenirai.org или като лично съобщение в социалните мрежи. Сподели мнението си по темата като коментар под публикацията. Последвай ни в социалните мрежи и сподели публикацията с близки и приятели, нека достигне до повече хора. Не забравяй…