Време е за ново 30 дневно предизвикателство. Набирания ниво – 2.
Предизвикай се !
След като стартирахме с 30 дневно предизвикателство – Набирания е време да вдигнем оборотите и да видим дали сме способни да изпълним и следващото ниво.
Ще ти е интересно да прочетеш:
♦(30 дневно предизвикателство) 19 Причини Защо трябва да се предизвикаш поне веднъж
Какви упражнения са включени:
- Набирания
- Коремни преси
За кого е това 30 дневно предизвикателство
Няма ограничения или препоръки за кого може да бъде следното предизвикателство.
Идеята на такъв тип програми е прогресия.
Трениращия започва предизвикателството с определени умения и способности и след края на 30-те дни трябва да покаже по-добри резултати отколкото в началото.
Подходящо е за начинаещи трениращи, които изпитват трудности с набиранията и желаят да увеличат броя на повторенията, които могат да изпълнят.
Напредналите трениращи пък лесно могат да модифицират предизвикателството като просто увеличат бройката х2 или х3. По този начин всеки ще изпита способностите си и ще успее да прогресира.
30 дневно предизвикателство – Набирания ( НИВО 2)
*Какво значи 3 серии – х4
Три серии коремни преси, които правим 4 пъти в съответния ден.
Още предизвикателства :
- Лицеви Опори – 30 Дневно Предизвикателство
- Клекове – 30 Дневно Предизвикателство
- Коремни преси – 30 дневно предизвикателство
- 30 дневно предизвикателство – 50 бърпи повторения в една серия
Кои мускули се натоварват ?
Набирания с надхват
Набирания с подхват
Коремни преси
Как да изпълним правилно упражненията
Набирания
Коремни преси
Много е лесно
Щом е лесно, значи най-вероятно и ти си супер герой под прикритие. Тогава просто:
- Увеличи повторенията х2 или х3
- Добави тежест, като ползваш жилетка с тежест
- Намали дните от 30 на 15
- Намали почивките между сериите
Много е трудно
В такъв случай няколко предложения:
- Пробвай първото ниво – 30 дневно предизвикателство – Набирания (НИВО 1)
- Намали трудността на упражнението
- Негативно набиране – Използваш по-висока повърхност или чрез отскок в пикова фаза на упражнението, след което се опитваш да се спуснеш колко се може по-бавно.
- Австралийско набиране
- Нека бъде 60 дневно предизвикателство вместо 30
Какво мислиш за предизвикателството ? Би ли предизвикал себе си или някой твои близък? Ако имаш предложение пиши ни на info@trenirai.org или като лично съобщение в социалните мрежи . Сподели мнението си по темата като коментар под публикацията. Последвай ни в социалните мрежи и сподели тази публикация с близки и приятели, нека достигне до повече хора. Не забравяй…
