50 лицеви опори на ден в рамките на 30 дни. Как ти се струва тази програма ?
За някой непостижимо други си мислят че им се подиграваме.
Без значение какво е нивото ти на физическа подготовка, желаеш ли да промениш нещо, желаеш ли да прогресираш просто е нужно да се предизвикаш.
50 лицеви опори на ден може да е мечтания старт за някого, допълнително натоварване от тип микро тренировка за друг.
Намери причина за себе си, навий ръкави и се предизвикай.
Ще ти е интересно:
- (30 дневно предизвикателство) 19 Причини Защо трябва да се предизвикаш поне веднъж
- 47 микро тренировки, които можеш да ползваш още днес
- Как да тренираме 312 пъти в годината ?
50 лицеви опори на ден – 30 дневно предизвикателство
Как да изпълня предизвикателството
-
Ако е трудно
- Разделяме бройките на серии, които можеш да изпълним – примерно : 10 серии по 5 повторения или 5 серии по 10 повторения
- Намаляваме желаните бройки от 50 на 25 например
- Намаляваме съпротивата – изпълняваме упражнението от колена или изправени до стена
-
Ако е много лесно
- Изпълни ги в една серия
- Изпълни 50 повторения няколко пъти дневно
- Увеличи повторенията на 100 или 200 ( като това е цел за деня разбита на серии или изпълнени в една серия)
- Добави съпротива като жилетка с тежест или ластици.
Още 6 предизвикателства, които ще искаш да опиташ :
- Лицеви Опори – 30 Дневно Предизвикателство (прогресия)
- Клекове – 30 Дневно Предизвикателство
- Коремни преси – 30 дневно предизвикателство
- 30 дневно предизвикателство – Набирания
- 30 дневно предизвикателство – Набирания (НИВО 2)
- 30 дневно предизвикателство – 50 бърпи повторения в една серия
Как се изпълняват Лицеви Опори
Кои мускули се участват
Ще ти е интересно :
Това 30 дневно предизвикателство е страхотен начин да започнем деня или да намерим няколко минути на ден за да се раздвижим допълнително.
50 лицеви опори на ден няма да са толкова физическо колко психическо предизвикателство за повечето от нас.
Не забравяйте за ендорфин-а и чувството когато успеем да завършим нещо, без значение какво е то, от начало до край.
Какво се случва след това ?
Най-вероятно няма да спрем, а ще желаем да продължим.
Опитай!
Тренирай те предизвиква, за да те мотивира !
Предизвикай се ! Предизвикай приятел ! Помогни на някой да започне да тренира като му покажеш, някое от нашите предизвикателства или микротренировки. #бъдипример .
Ако имаш предложение пиши ни на info@trenirai.org или като лично съобщение в социалните мрежи. Сподели мнението си по темата като коментар под публикацията. Последвай ни и сподели публикацията с близки и приятели, нека достигне до повече хора и не забравяй…
