Студено е. Искаш да се сгрееш?
Ако искаш семпла, приложима и качествена тренировка със собствено тегло имаш късмет 🙂
4 упражнения, 10 повторения на упражнение ще те накарат дори да се изпотиш.
Защо 10 повторения под нулата ?
Наскоро в рубриката #неделнапитанка във facebook страницата ни, попитахме.
„Тренираш ли навън през студените месеци ?“
Доста от вас се включиха и отговориха, че не тренират навън (ако желаеш можеш да проследиш резултатите или да дадеш своя отговор тук )
Но никой не е казал, че спира да тренира изобщо само защото навън е студено.
Точно затова разработихме най-сгряващата тренировка, която си срещал скоро – 10 повторения под нулата.
Гаранция, че след нея ще забравиш за температурите навън и кръвта ти ще закипи.
10 повторения под нулата
Идеята е проста. Натоварване на цялото тяло. Няма да има мускулна група, която да пропуснем с тази тренировка.
Ще можем да я правим у дома, в залата или навън.
Упражненията :
Ще ти е интересно:
Кои мускули участват при изпълнението на различни упражнения ?
Лицеви опори
За лицевите опори никога не сме крили,че са едно от любимите ни упражнения. Препоръчваме ти да разгледаш:
- Всичко за лицевите опори
- Лицеви Опори Спайдърмен (Spiderman Push ups)
- Лицеви опори за рамо (Pike push ups) Упражнение за рамо
- Бицепс Лицеви Опори | Бицепс Упражнение
- Лицеви Опори Диамант | Трицепс Упражнение
Ето този тест :
Или пък предизвикателство:
- Лицеви Опори – 30 Дневно Предизвикателство
- 50 лицеви опори на ден – 30 дневно предизвикателство
- Лицеви Опори Пирамида – Предизвикателството !
Мъртва тяга със собствено тегло
Най-вероятно мислиш,че няма как истински да се натовариш , правейки мъртва тяга със собствено тегло.
Или пък, изобщо не си се замислял, че можеш 🙂
Прочети материала ни Мъртва тяга със собствено тегло и ще промениш мнението си .
Напади
Когато говорим за упражнение за крака освен клековете следващите ни фаворити определено са нападите.
Прочети за различните им вариации на Напади – изненадващо добро упражнение за крака
Повдигане на крака от лег
Искаме да натоварим подобаващо коремните мускули – никога не забравяме за Повдигане на крака от лег и вис – Видове | Упражнения за корем
Какво още трябва да знам за тренировката ?
- 10 повторения на всяко упражнение
- До 2 минути почивка между кръговете
- Без почивка между упражненията
- 3,5,7 кръга спрямо нивото на подготовка
И естествено, както всяка тренировка ще можеш да я модифицираш както пожелаеш:
- Повече или по-малко повторения
- Повече или по-малко почивка между сериите и упражненията
- Повече или по-малко кръгове на изпълнение
- Допълнителна тежест или съпротива чрез ластици или жилетка с тежест.
Други тренировки, които ще искаш да видиш
- Огнен пръстен – Кръгова тренировка със собствено тегло
- Дяволски кръг – Кръгова тренировка със собствено тегло
- Бърза Тренировка с 3 упражнения, която можеш да правиш навсякъде
- Бърза Тренировка за Добро утро
- 10 минутна Кръгова Тренировка с 10 Упражнения, с които ще отслабнеш дори и в домашни условия
- Изгори 1000 калории за 20 минути в една тренировка
За финал не пропускай да се запознаеш с концепцията за Микротренировките и Фриилетикс (Freeletics) – Тренировки само със собствено тегло
Какво мислиш за тренировката ? Сподели мнение като ползваш полето за коментари под публикацията. Помогни ни да достигнем до повече хора като споделиш в социалните мрежи и не забравяй…
