Има ли лицеви опори за гръб ?
И да и не ! Зависи от къде го погледнеш.
Има упражнение, което може да се изпълнява със собствено тегло и да натоварва гърба от лицеви опори и това е ренегатското гребане.
Всички знаем колко трудно е да се тренира гръб, когато не разполагаме с лост или дъмбели.
И разбира се няма начин да няма начин 🙂
Ренегатското гребане със собствено тегло.
- Стартова позиция за лицеви опори
- Коремът е стегнат
- Главата е в неутрална позиция
- Преди гребане тежестта се пренася върху срещуположния крак
- Гребе се близко до тялото
- Връщаме се в стартова позиция
- Повтаряме
Няколко начина за изпълнение
- Статично – тялото остава в позицията, която е без да се мести.
- Ходещи – При всяко гребане връщаме ръката, но не на същата позиция а няколко сантиметра напред.След като завършим гребане с другата ръка преместваме няколко сантиметра пред опорната.
- В комбинация с лицева опора – Комбинацията между лицева опора и гребане е напълно достатъчна да натовари цялата горна част на тялото. В някои от следващите материали ще се запознаем с тренировка за цяло тяло съдържаща само две упражнения и това е едно от тях.
- Със собствено тегло – изглежда също толкова натоварващо,колкото мъртвата тяга със собствено тегло и при правилно изпълнение ще доведе до нужните резултати. Особено когато сме на път или в домашни условия тренировката на гръб е по-трудна. Тогава ренегатското гребане, макар и със собствено тегло би свършило чудесна работа.
- Ластици – Искаме малко съпротива. Имаме ластици. Супер възможност да усложним малко упражнението.
- Дъмбели – Класическо изпълнение познато на всички
- Пудовки – Никога не сме крили, че харесваме пудовките съответно и гребането с тях. Препоръчваме !
Ето още две предложения как да тренираме гръб когато сме в домашни условия и ни липсва лост или дъмбели и ластици.
Как се справяш с дългите прекъсвания ? Отговори ни в секцията за коментари. Сподели в социалните мрежи и ни помогни ни да достигнем до повече хора. Весели празници и не забравяй…
