Български лицеви опори ? Сигурно си чувал за бълграски клек и български кофички, но не и за лицеви опори.
В следващите редове ще те запознаем с това доста интересно и натоварващо упражнение.
Какво са българските лицеви опори
Това е упражнение със собствено тегло. За изпълнението му ни са нужни халки или TRX.
Упражнението натоварва горната част на тялото главно гърдите, но участие вземат рамената и коремната област.
За да се изпълни упражнението определено е нужна сила и добър контрол върху тялото.
Упражнението би било трудно за начинаещи.
- Ходещи Лицеви Опори(ходене на ръце + лицеви опори)
- Антъни Джошуа : 11 неща, които не знаеш за бокса
- Висене на лост – 30 дневно предизвикателство
- Бягане в горещо време! Какви ползи може да ни донесе ?
- 10 съвета когато изкачваме летните туристически пътеки
- Трябва ли да се притесняваме от нисък пулс, когато спортуваме активно?
Как да изпълним упражнението
- Поставяме ръцете върху халките, като се стремим да бъдат на нивото на рамената
- Тялото е стегнато
- Главата е в неутрална позиция ( по- добре е да се гледа напред, за да се запази изправена формата на тялото)
- Повдигаме торса
- Когато стигнем до върхова точка обръщаме дланите напред
- Задържаме за момент
- Отново обръщаме дланите
- Спускаме бавно тялото до стартова позиция
Натоварването може да се контролира като се промени позицията на тялото.
Колкото по на ниско и са ръцете и колкото по-нависоко са поставени краката, толкова по-трудно става за изпълнение упражнението.
Още един метод за допълнително натоварване е добавянето на допълнителна тежест, чрез жилетка или ластици за съпротива.
- Ходещи Лицеви Опори(ходене на ръце + лицеви опори)
- 17 упражнения за крака със собствено тегло (Видео)
- Български лицеви опори (Видео)
- Австралийско (хоризонтално) набиране – Обратно гребане
- Ренегатско гребане със собствено тегло (Лицеви опори за гръб)
- Кофички. Как да ги правим правилно и какви грешки да не допускаме
Защо е добре да ги включим в тренировката си :
- Разнообразие – без да изненадвам някого. Полезно е да се прави промяна, полезно е тялото да се тренира по различен начин, за да видим как ще отговори на натоварването
- Диапазон на движение – обръщането на дланите във горната част на изпълние увеличава обхвата на движение и натоварва допълнително гърдите
- Изолация на гръдните мускули
- Сила – изпълнението е по-трудно, което изисква повече усилие, което води до развитие на сила.
- Баланс
- Опитай българските лицеви опори и напиши коментар защо си заслужава, да ги включи човек в тренировката си
Помогни на някой да започне да тренира като му покажеш, някое от нашите предизвикателства или микротренировки. #бъдипример . Сподели в социалните мрежи и ни помогни ни да достигнем до повече хора, не забравяй…

Ще се пробват задължително 🙂
Изглеждат доста трудни, но ми е интересно да видя дали ще се справя.