Български лицеви опори (Видео)

Български лицеви опори ? Сигурно си чувал за бълграски клек и български кофички, но не и за лицеви опори.

В следващите редове ще те запознаем с това доста интересно и натоварващо упражнение.

Какво са българските лицеви опори

Това е упражнение със собствено тегло. За изпълнението му ни са нужни халки или TRX.

Упражнението натоварва горната част на тялото главно гърдите, но участие вземат рамената и коремната област.

За да се изпълни упражнението определено е нужна сила и добър контрол върху тялото.

Упражнението би било трудно за начинаещи.

• Ходещи Лицеви Опори(ходене на ръце + лицеви опори)
• Антъни Джошуа : 11 неща, които не знаеш за бокса
• Висене на лост – 30 дневно предизвикателство
• Бягане в горещо време! Какви ползи може да ни донесе ?
• 10 съвета когато изкачваме летните туристически пътеки
• Трябва ли да се притесняваме от нисък пулс, когато спортуваме активно?

Как да изпълним упражнението

1. Поставяме ръцете върху халките, като се стремим да бъдат на нивото на рамената
2. Тялото е стегнато
3. Главата е в неутрална позиция ( по- добре е да се гледа напред, за да се запази изправена формата на тялото)
4. Повдигаме торса
5. Когато стигнем до върхова точка обръщаме дланите напред
6. Задържаме за момент
7. Отново обръщаме дланите
8. Спускаме бавно тялото до стартова позиция

Натоварването може да се контролира като се промени позицията на тялото.

Колкото по на ниско и са ръцете и колкото по-нависоко са поставени краката, толкова по-трудно става за изпълнение упражнението.

Още един метод за допълнително натоварване е добавянето на допълнителна тежест, чрез жилетка или ластици за съпротива.

• Ходещи Лицеви Опори(ходене на ръце + лицеви опори)
• 17 упражнения за крака със собствено тегло (Видео)
• Български лицеви опори (Видео)
• Австралийско (хоризонтално) набиране – Обратно гребане
• Ренегатско гребане със собствено тегло (Лицеви опори за гръб)
• Кофички. Как да ги правим правилно и какви грешки да не допускаме

Защо е добре да ги включим в тренировката си :

1. Разнообразие – без да изненадвам някого. Полезно е да се прави промяна, полезно е тялото да се тренира по различен начин, за да видим как ще отговори на натоварването
2. Диапазон на движение – обръщането на дланите във горната част на изпълние увеличава обхвата на движение и натоварва допълнително гърдите
3. Изолация на гръдните мускули
4. Сила – изпълнението е по-трудно, което изисква повече усилие, което води до развитие на сила.
5. Баланс
6. Опитай българските лицеви опори и напиши коментар защо си заслужава, да ги включи човек в тренировката си

Помогни на някой да започне да тренира като му покажеш, някое от нашите предизвикателства или микротренировки. #бъдипример . Сподели в социалните мрежи и ни  помогни ни да достигнем до повече хора, не забравяй…