Високо Интензивно Кардио

Какво е високо интензивно кардио и какви са ползите от него.

Високо интензивно кардио е тренировка с високо натоварване и сравнително по – кратка продължителност . За да се нарече една тренировка високо интензивна означава ,че тялото ни работи с 80-90 % процента от максималната ни сърдечна честота (пулс). Като ако измерим това със скала от 1 до 10 , извършваме тренировката на 8 или 9 степен от нашите максимални възможности.

При този тип тренировка , за разлика от ниско интензивното кардио където се преобладават аеробни ( кислородни) процеси, в тялото ни започват да действат анаеробни такива .

В организма липсва осезаем приток на кислород и той започва процеси на разграждане на глюкоген – захари. Намаля процентът на изгорените мазнини за единица време, но пък количеството им се увеличава .

За много по кратък период от време изгаряме по – голямо количество мазнини .

Ето и един пример :

Ниско интензивно кардио – Ходене пеш със скорост 5 км/ч за 60 минути можем да изгорим до 257 калории , от които 70 % идват от мазнини
Високо интензивно кардио – спринт с скорост 20 км/ч за 30 минути можем да изгорим 640 калории , от който 50 % идват от мазнините .
Високо интензивно кардио и мускулен растеж – Схващанията , че с кардио можем единствено и само да горим мазнини и е невъзможно да изградим по-добра мускулатура са доста грешни. Напротив възможно е и то доста ефективно.При тренировки с висока интензивност се задействат процеси , който спомагат за оформяне на мускулите ни и покачване на мускулна маса . Естествено това няма да се случи единствено и само с кардио тренировки, но пък е прекрасен начин да стимулираме тялото си и цялостните ни тренировки да станат дота по-ефективни .

Мускулите в човешкото тяло са съставени от бързи и бавни влакна.Тези влакна притежават различно сечение . Бавните са с по – малко сечение и отговарят за издражливостта при дълго натоварване със слаба интензвност . Бързите имат по-голямо сечение и тяхната роля е да ни дават сила при кратки , но интензивни натоварвания .

Ето и един красноречив пример :Всички ние сме наблюдавали състезания на дълги и къси разстояния . Как изглеждат атлетите участващи в тези състезания ? Определено се различават.Първото нещо, което изниква в ума ви сигурно е маратонец и спринтьор . Определено един от двата има доста по – атлетично тяло и да , това не маратонеца !

Естествено е да си зададем въпроса , как е възможно човек да тренира с толкова висок интензитет за период от 10 , 15 или 30 минути , за да постигне резултатите посочени в примерите? В интерес на истината е невъзможно, но както за всеки проблем има решение така и на този въпрос има отговор и той се нарича интервално кардио. От години насам е известно , че при интензивни тренировки и упражнения в организма се произвеждат по- високи количества на тестостерон и хормонът на растежа . Те от своя страна стимулират изграждането на мускулна маса и спомагат преобразуването на мазнините в енергия.