Мечешко ходене е упражнение със собствено тегло натоварващо цялото тяло.
Можем да определим рамената, коремната област и краката като мускулни групи , върху които пада по-голяма част от натоварването.
Едно от любимите упражнения на състезателите по бойни изкуства, изграждащо сила и издържливост у трениращия.
Как да изпълним мечешко ходене
1.Стартовата позиция наподобява тази на индийските лицеви опори (Обърната V-образна форма). Ръцете са поставени на ширината на раменете, но по-напред спрямо цялото тяло. Краката и коремът са стегнати.
2.Правим първо движения с едната ръка, след което следва движение с противополжният крак ( лява ръка <=> десен крак ; дясна ръка <=> ляв крак )
3.През цялото време се стремим, да държим гърбът изправен, краката и коремът стегнати.Придържаме се към V- образната форма на тялото.
4. Не задържаме дъха , вдишваме и издишаме
5. В повечето случаи упражнението се прави за изминато разстояние или определен брой крачки
6.Упражнението е дори по-ефективно ако се изпълнява назад (водещи са краката а не ръцете , вървим назад).
