Трицепсовото разгъване е изолиращо упражнение със собствено тегло.
Естествено упражнението може да се изпълни и с допълнителна тежест, като използваме раница например.
В случая ни е нужно единствено лост, маса, стол или каквото и да е било стига да е на определена височина от земята и да имаме възможност да поставим ръцете си върху него.
Колкото по-ниско е поставен лостът или платформата, толкова повече се усложнява упражнението.
1. Поставяме ръцете си върху лоста (надхват). Ръцете ни са на ширината на раменете. Колкото по-близко една до друга поставим ръцете, толкова повече се усложнява упражнението. Гърбът е стегнат, краката изпънати, главата е в неутрално положение. Тялото ни описва 45 градусов ъгъл спрямо земята. Това е стартовата ни позиция.
2. Вдишваме и се спускаме бавно. Внимаваме лактите ни да са стегнати през цялото време и да не се движат, защото това може да бъде опасно. Главата ни може да мине под лоста, като това ще натовари по-добре мускула. Опитваме се да концентрираме цялото натоварване именно в трицепса.
3. Задържаме около секунда. След което с огледално движение се връщаме в стартова позиция. Издишаме. Внимаваме лактите да са стегнати и тялото да бъде балансирано.
За правилно изпълнение на упражнението се иска добър баланс и контрол над тялото.
Ще ти е интересно да прочетеш : Кофички на пейка | Трицепс упражнение
Трицепсово разгъване със собствено тегло | Трицепс Упражнение
