Упражнение за гръб в домашни условия и собствено тегло?Какво ще кажеш за упражнение с кърпа.Някой го наричат дори набиране на под. Нищо не ти говори !? Няма проблем. Хвърли един поглед и всичко ще ти се изясни.
1.Лягаме на пода по корем.Ръцете и краката ни са изпънати.Хващаме кърпата в двете си длани.Ръцете са на ширината на раменете и на около 5 сантиметра от земята.
2.Подвигаме леко гърдите си като придърпваме кърпата именно към тях.Опитваме се максимално да използваме и да средоточим напрежението в широките си гръбни мускули.
3.Снижаваме гърдите си и връщаме ръцете си в изходна позиция.През цялото време мускулите ни са стегнати. Нужно е да се средоточим върху контрола над упражнението, а не скоростта на изпълнението му.
Упражнението е със собствено тегло, но след като го овладееш можеш да използваш лост, дъмбели или да поставиш тежест в кърпата(но задължително тя трябва да бъде разпределена равномерно.)
Харесай страницата на Тренирай в Facebook
НАЧАЛНА СТРАНИЦА <===> ОЩЕ ПО ТЕМАТА:
Pingback: Ренегатско гребане със собствено тегло (Лицеви опори за гръб)