Колко лицеви опори можеш да направиш само за 1 минута? Опитай този фитнес тест.
Различните фитнес тестове и предизвикателства, могат да ти помогнат да откриеш до къде си стигнал и на какво трябва да наблегнеш, за да подобриш своите резултати.
Екипировка : Хронометър или часовник, с които да засечеш 1 минута.
Цел : Да направиш колкото се може повече лицеви опори за 1 минута.
Изпълнение : Мъжете изпълняват класически лицеви опори, а жените лицеви опори на колене.
Времето започва да тече с старта на първата лицева опора. Ръцете са на ширината на раменете, краката изпънати. Лицевите опори се изпълняват с пълна амплитуда. Спускаме тялото почти до пода без да го докосваме (сантиметър или два от пода). Можем да почиваме само в стартова позиция, ако е нужно. Повтаряме колкото е възможно за една минута.
Ще ти е интересно:
Резултати за мъже спрямо възраст
Резултати за жени спрямо възраст
Как да разбера дали този тест работи : Независимо от първия си резултат. Записвай постиженията си и се тествай един път месечно. Така най -добре ще разбереш до къде си достигнал. Ако не успяваш периодично да подобряваш резултатите си, може би ще е добре да обърнеш внимание на тренировъчния си план и да промениш нещо, ако е нужно.
Примерните резултати са публикувани от Американски Колеж по Спорт и Медицина
Сподели със нас какви са твоите резултати, като оставиш коментар. Успех !
Фитнес Тест – Лицеви опори за 1 минута
36 от мен, доволен съм си защото определено не съм в най-добрата си форма
На 31 години съм. В момента съм в най- добрата си форма. 46 лицеви – от тези за жени. А нормални лицеви 20 🙂
Жена на 31 години съм. Лицеви опори за минута 46, а от нормалните 20. Доволна съм, но винаги може повече. Тренирам от 2 години в домашни условия и мисля, че съм в отлична форма! 🙂
Момче на 16 години, 55 лицеви опори, но лично очаква малко повече. Тренирам от 1 година.
Момче на 16 години – 81 лицеви опори за 1 минута. 🙂
Жена на 38 :)…35 за мъже без проблем
Момче на 23 години- 40 класически лицеви опори за 1 минута.Меко казано съм разочарован,но само НАПРЕД И НАГОРЕ! 😉
на 14 години 32 след около 1 час тренировка за бицепс и трицепс !
На 15 съм, с мускулна треска 57 🙂
На 44г. съм,преди 3 месеца почнах от 15 лицеви опори.Към днешна дата правя 65 вече.:)
na 13 sam 35 kato za na4alo dowre a
Момче на 17 г. 55 лицеви за 41.62 няма за моята възраст мисля ,че е добре .
аз направих за 57сек. 45 лицеви. просто са ми в кръвта да ги правя! 🙂
101 ми е рекорда за 60 секунди. В казармата 132 ми е тоталния рекорд пред голяма публика.
30 лицеви за 30 секунди без да се напрягам на 40 години съм надмерно тегло 178-100
мъж 31 години 74 за минута.
Момче на 13 години, точно 70 лицеви опори, далеч от най-добрата форма.