Когато става въпрос за упражнения за крака, рядко се досещаме за сумо клека. Може да бъде изпълнявано със собствено тегло или допълнителни тежести.
Акцентът на упражнението пада върху вътрешната и задната част на бедрата, както и върху седалището.
Името на упражнението идва от това , че то наподобява стартовата позицията на сумистите преди началото на двубой.
Как да изпълним Сумо Клек ?
1.Поставяме краката на широчина по-голяма от тази на раменете.Пръстите на краката са в пенпендикулярна позиция спрямо торса. Гърбът и гърдите са изправени , коремът стегнат, главата е в неутрална позиция.
2.Спускаме бавно като вдишваме. Спускаме до тогава , докато бедрата заемат успоредна позиция спрямо пода. Продължаваме да държим тялото стегнато – гърдите,гърбът и коремът.
3.Повдигаме се бавно нагоре като издишаме. Цялото напрежение от движението трябва да падне върху бедрата и седалището.Държим тялото стегнато.
4.Повтаряме
Какво да знаем за него
Задължително е преди да изпълним упражнението да сме загрели добре. Формата на изпълнение определено е по-трудна и натоварваща, от тази на класическия клек.
Преди да започнем със сумо клек трябва да сме убедени, че можем без проблем и с правилна форма да се справим поне с 10 повторения на класически клек.
Дали може да ползваме тежести ? Да, можем!
Жилетка с тежести или ппросто раница ще свършат иделна работа.
Може да се ползват и ластици за допълнителна съпротива стига това да не наруши формата на изпълнение.
Упражнението спокойно може да се изпълни и с дъмбели спуснати близо до тялото или щанга пред гърди или зад врат.
Възможностите са повече от достатъчни.
Сумо Клек
OЩЕ ПО ТЕМАТА:
