Лицевите опори безспорно е едно от най- добрите упражнения познати ни до момента . Могат да се практикуват по всяко време , навсякъде и от всеки. Единственото, което ни е нужно е малко време и мотивация.
Опорите са комплексно физическо упражнение , което натоварва цялата горна част на тялото . Акцентира върху гърдите и в по – малка степен трицепса и рамото . Бицепсите , гърба и корема участват като стабилизатори (натоварват се косвено) .
Как се изпълняват лицеви опори ?
- Тялото трябва да е изправено .
- Зависимост от вида на лицевите опори краката са прибрани един до друг или с определено разстояние по между им .
- Ръцете са разположени в страни от тялото , малко по – напред от нивото на раменете ( в зависимост от вида на опорите се срещат различни вариации) .
- Главата трябва да е изправена .
- Движението става само с ръце като гърдите водят .
- Спускате се докато гърдите ви не опрат пода , после бавно се издигате до стартова позиция , като през цялото време тялото ви е стегнато .
- Не движете коленете, таза или кръста .
- При движение надолу вдишваме , движение нагоре издишваме.
Кой може да прави лицеви опори ?
Няма значение дали сте жена или мъж , любител или професионалист . Всеки може да ги практикува.
Обърнете внимание (Не се препоръчва на хора с ) :
-
- Наднормено тегло
- Проблеми в ставите
- Които не могат да се придържат към правилната позиция на изпълнение
Къде можем да правим лицеви опори ?
Лицеви опори можем да правим навсякъде стига да се чувстваме комфортно :
- Вкъщи
- В парка
- В училищен двор
- Офис , работното ви място
Видове лицеви опори ?
Видовете лицеви опори са много и най-различни . В следващите статии ще разгледаме техните разновидности , как може да ги използваме за да натоварим по различен начин мускулите си и как да ги изпълняваме.
Всичко за Лицевите Опори
Единственото, което ни е нужно е малко време и мотивация.
ii race .. :D:D