Изправяне с отскок или бърпи изправяне е упражнение, което ще натовари цялото ни тяло.
То e от така наречените сложни упражнения, включващи в себе си няколко движения.
Това упражнение включва в себе си коремна преса, клек и отскок.
Как да го изпълним
- Упражнението стартира от изправено положение
- Заемаме начална позиция за коремни преси като ръцете ни са изпънати зад главата и докосват пода
- Раменете, бедрата и коленете са в една линия
- Ръцете водят, повдигаме торса по подобие на коремна преса, сгъваме колене към гърди
- Изправяме се без ръцете да докосват пода
- Отскачаме
- Бедрата и коленете са напълно изпънати
- Сключваме ръце зад глава
- Отброява се едно повторение след като се върнем в изходна позиция
Ако упражнението е трудно за изпълнение или стане такова по време на тренировка ето още един вариант:
Тук можем при заемане на стартова позиция и изправяне да си помогнем с ръце.
Упражнението ще натовари долната част на тялото – крака,корем. Ще ви остави без въздух ако се прави продължително.
Не пренебрегвайте техниката при изпълнение и се пазете от контузии. Упражнението изглежда елементарно, но 90% от всички се затрудняват да го изпълнят.
Включи го в тренировката си и сподели мнение като коментар.Сподели с приятели и не забравяй…
Изправяне с отскок (бърпи изправяне)
Ще ти е интересно да прочетеш:
