В упражнението участват бедрата , седалището, прасците и долната част на корема. Това е едно от най-добрите комплексни упражнения за крака
Клекът със собствено тегло би помогнал на трениращия да придобие повече сила и издръжливост , както и заздравяване на мускулатурата в долната част на тялото.
Как да изпълним клек
1.Поставяме краката на ширината на раменете.Можете да поставите ръцете зад врата ( това е така нареченият Затворнически клек ) или да ги изпънете напред като стабилизатори , като те трябва да описват ъгъл от 90 градуса спрямо торса.Това е нашата стартова позиция.
2.Спускаме се надолу (вдишваме) докато бедрата не застаната в позиция успоредна на пода.Гърбът и гърдите трябва да са изправени , главата да е в неутрално положение.Ако правим клекът с изпънати ръце напред трябва да сме сигурни че те все още описват ъгъл от 90 градуса спрямо торса.
3.Издигаме тялото (издишаме) , за да се върнем в начална позиция. Продължаваме да държим гърдите и гърбът изправени , както и главата в неутрална позиция.
4.Повтаряме
Кои мускули натоварваме, когато изпълняваме упражнението
Класически Клек със Собствено Тегло
ОЩЕ ПО ТЕМАТА :
