Супер тренировка само с 3 упражнения която можеш да правиш буквално навсякъде- у дома, в залата, когато си на път и нямаш достатъчно време и удобно място където да тренираш.
Хубавото на тренировката е че освен да спестиш място ,можеш да спестиш и доста време правейки я.
Имаш възможност също така да регулираш натоварването като добавиш допълнителна тежест или като увеличиш кръговете на изпълнение.
След като си я изпълнил си сигурен, че си натоварил цялото си тяло.
Кои са трите упражнения включени в тренировката?
- Подскоци звезда
- Лицеви опори
- Клекове
Какъв е принципа на тренировката?
- Всяко едно от упражненията се изпълнява в 6 повторения, след което минаваме към следващото без почивка.
- Изпълняваме колкото се може повече в рамките на 3 минути – това е един кръг
- Почиваме минута между кръговете
- Повтаряме
- Изпълняваме толкова кръга колкото успеем
Тренировка е в стил табата .
Ако приемем 4 кръга за основа. би ни отнело 16 минути да завършим тренировката.
Средно на кръг може да повторите упражнение по три пъти, което в тотал води до 72 повторения на упражнение за цялата тренировка.
Подскок Звезда
Лицеви Опори
Клекове
Перфектна тренировка, с която можеш да натовариш цялото си тяло където и да се намираш и колкото и време да резполагаш.
Разгледай още подобни тренировки:
- Тренировка За Сила и Издръжливост Стил ММА
- Бърза Тренировка за Добро Утро
- Тренировка „НЯМА ПРОБЛЕМИ“ – Кардио, Издръжливост и Функционалност
- Свежа Тренировка за Жени в Домашни Условия
- 10 минутна Кръгова Тренировка с 10 Упражнения, с които ще отслабнеш дори и в домашни условия
Сподели с приятели в социалните мрежи и не забравяй…
