Патешко ходене
Патешко ходене е упражнение за крака със собствено тегло за сила и издръжливост.
Упражнението натоварва главно – бедрата , седалището и прасците.
Патешкото ходене е добре забравено упражнение използвано в българската армия за тренировка и наказание.
Как да изпълним упражнението
1.Стартовата позиция на патешкото ходене наподобява тази на класическият клек със собствено тегло.Краката са поставени на ширината на раменете.Ръцете са поставени зад главата.Приклякаме така , че бедрата да са успоредни на пода.Това е стартовата ни позиция.
2.Правим бавни крачки първо с единия крак след с това другият крак.Не задържаме дъха си.Вдишваме през носа , издишаме през устата.
3.За разлика от други упражнения, в които броим повторения и серии.Патешкото ходене може да бъде изпълнявано за време, разстояние или изминати крачки.В зависимост от възможностите и целите на трениращият.
Патешкото ходене е идеално упражнение за сила и издръжливост,натоварващо краката.Не пропускайте да го включите в тренировъчната си програма.
Патешко Ходене
OЩЕ ПО ТЕМАТА :
