Ходещите лицеви опори за чудесно функционално упражнение натоварващо цялото тяло, което комбинира ходенетo на ръце и лицевите опори.
Как да изпълним ?
- Стартираме от стоеж
- Поставяме длани на пода така, че тялото ни да образува „Л“ форма. Краката са изправени и не се свиват в колената.
- Правим плавни стъпки първо с едната после с другата ръка.
- Достигаме до позиция планк
- Следва изпълнение на лицева опора
- От позиция планк започваме плавни стъпки с ръка към изходна позиция.
- Краката са изпънати без да се свиват в колената
- Изправяме се
Кои мускули се натоварват ?
В упражнението участват както долната, така и горната част на тялото.
- Бедра
- Трицепси
- Рамена
- Гърди
Още упражнения от които можеш да имаш полза по време на извънредното положение 🙂 Виж категория упражнения
- Ходещи Лицеви Опори(ходене на ръце + лицеви опори)
- 17 упражнения за крака със собствено тегло (Видео)
- Български лицеви опори (Видео)
- Австралийско (хоризонтално) набиране – Обратно гребане
- Ренегатско гребане със собствено тегло (Лицеви опори за гръб)
- Кофички. Как да ги правим правилно и какви грешки да не допускаме
- Високи колена (high knees) – бягане на място
- Мъртва тяга със собствено тегло
- Висок към нисък планк с акцент върху ръцете
- Пистолет – Клек с един крак. Как да се научим да го правим (Прогресия) ?
Хареса ли ти упражнението и би ли го включил в тренировката си ? Напиши ни коментар под публикацията.
Включи се и помогни на някой да започне да тренира като му покажеш, някое от нашите предизвикателства или микротренировки. #бъдипример . Сподели в социалните мрежи и ни помогни ни да достигнем до повече хора, не забравяй…
