Совалка е кардио упражнение за бързина и експлозивност.
Често можете да срещнете това упражнение в тренировките на футболисти и баскетболисти, абе всъщност в тренировките на почти всички спортисти.
Совалката също така, е едно от упражненията които всеки трябва да покрие за норматив при желание да се включи в българската армия.
1.Преди да започнем трябва да определим две точки, които ще измерват разстоянието на нашето бягане – точка А ; точка Б .В повечето случаи разстоянието между точка А и Б е 10 метра, зависимост от вашите цели и възможности можете да го увеличите или намалите.
2.Стартираме от висок старт. Бягаме на спринт разстоянието между точка А и Б. Веднъж достигнали точка Б докосваме обозначената линия. Тук има различни варианти – с ръка или крак. Ние ви препоръчваме варианта с ръка, по натоварващ е !
3.Веднъж докоснали линията на точка Б, без да губим темпо се връщаме към точка А.След като отново достигнем точка А и докоснем линията, това се брои за един пълен кръг .
4.Повтаряме
Има и други варианти на това как да тренираме чрез бягане совалка.
В този случай избираме няколко точки, които да са на еднакво разстояние една от друга.Тук започваме както следва
- Точка А ==> B ==>A
- Точка А ==> С ==>А
Като финал считаме когато изпълним А ==> Е ==> А
Бягане Совалка | Кардио упражнение
Харесай страницата на Тренирай в Facebook , последвай ни в Тwitter , или ни добави в кръговете си в Google+
НАЧАЛНА СТРАНИЦА<===>ОЩЕ ПО ТЕМАТА
Наистина совалката е много добро упражнение за бързина и повратливост. В тренировките по футбол много го ползвахме в ден четвъртък/петък. Аз май съм снимал и видео по темата в моя блог 🙂
Дай направо един линк към цялата тема 🙂