Да се научим да дишаме правилно по време на тренировка само би ни помогнало да подобрим постиженията си, издръжливостта или с две думи ако не ни помогне то със сигурност няма да ни попречи.
Как да дишаме по време на бягане.
За да снабдим мускулите си с кислород по време на бягане експертите препоръчват да дишаме в съотношение 3:2 ( вдишване : издишане).
Какво препоръчват те: вдишване ляв,десен,ляв крак.Издишане десен ляв крак.
Като цяло не е много трудно да превърнеш системата в навик, но със сигурност ще те забави докато успееш да я усвоиш.
По този начин, ще успеем да задържим сърдечната честота по-ниска. Така можем да поемем повече кислород и също нещо важно, да изхвърлим по-голямо количество въглероден диоксид от тялото си.
По време на бягане дишането може съвсем естествено да стигне до съотношение 2:1.Трябва да разбереш, че въглеродния диоксид ще учести дишането и ще го направи кратко и бързо.
Това от своя страна ще засили сърдечния ритъм, ще увеличи производството на млечна киселина и ще намали издръжливостта ни по време на тренировка.
Много важно по време на бягане (всякакъв вид кардио) не забравяй –
- Вдишваме през носа
- Издишаме през устата
Как да дишаме по време на силови тренировки?
Правилното дишане по време на силови тренировки е също толкова важно колкото и правилното изпълнение на упражненията.
Нещо много важно, което трябва да запомниш: ИЗДИШАЙ ПРИ УСИЛИЕ.
Пример:
- Когато вдигаме от лег (лежанка) поемаме въздух когато спускаме щангата или дъмбелите към гърдите и издишаме когато връщаме тежестта в стартова позиция. – при усилие.
- Когато се набираме на лост вдишваме когато спускаме тялото и издишаме когато се издърпваме нагоре – при усилие.
Повече кислорд – повече изгорени калории ?
Кислород + Вода = изгаряне на мазнини.
Тялото се нуждае от вода и повече кислород, за да използва мазнините като източник на енергия.
Както всички знаем препоръчително е да пием поне два литра вода на ден.
С добавянето на повече вода и кислород към тялото.
То ще започне по-ефективно да използва задържаната вода в тялото, което неминуемо ще доведе до регулиране на теглото.
Ако приемаме повече вода тялото ще започне по-ефективно да използва мазнини като източник на енергия, стига разбира се да добавим повече кислород.
Това лесно може да се случи след като добавим повече физически упражнения.
Най – важното е просто да дишаме дълбоко !
Как да дишаме по-правилно по време на тренировка ?
При набиране на лост последно кога издишаме ?!?
Когато се набираш до горе (стигаш връхната точка). Вдишваш когато се спускаш надолу. Издишаш когато полагаш най-голямо усилие.
Ееее най-накря ….. толкова добре обяснено. Отдавна търся точно такова разяснение за правилното дишане. Благодаря!!!