Тренировки с тежести или собствено тегло. Кои са по-добри ?

Вечният дебат тренировки с тежести или тренировки със собствено тегло.

Кои тип тренировки е по-добър ?

В този статия ще разгледаме и съпоставим на кратко двата метода на тренировка по няколко критерия :

• Достъпност
• Функционалност и мобилност
• Сила и мускулна маса
• Изолация на мускули
• Контузии

Естествено има хора и то двата лагера, които твърдо вярват, че единият метод е много по-добър.

Други отиват по-далеч и буквално изключват другия метод , като дори го смятат за загуба на време.

Най-вероятно всички, които се опитват да те откажат от единия или другия начин на трениране не са запознати подробно с всичките му ползи.

Нека разгледаме няколко различни аспекта:

Достъпност

Собствено тегло

Когато говорим за тренировки със собствено тегло, на първо място са безплатни. Нужно ни е само собственото тяло, за да се упражняваме.

Не е необходимо да пътуваме до определено място на тренировка (освен ако не желаем) , можем да тренираме и у дома. Ако желаем да разнообразим пък, винаги можем да използваме лостовете в близкия парк и на спортната площадка.

Тежести

За да тренираме с тежести първо са ни нужни такива. Има няколко варианта, с които да се сдобием с тях.

Да си ги купим, да си ги направим или просто да посетим най-близкия фитнес.

Въпреки, че през 21 век упражнението със свободни тежести никога не е било по-достъпно. Ако трябва да го сравним със собственото тегло тук все пак ще трябва да имаме някакво вложение.

Доста често ще ни се налага да пътуваме или изминаваме известно разстояние, за да стигнем до залата, освен ако вече не си изградил собствен фитнес.

• Ходещи Лицеви Опори(ходене на ръце + лицеви опори)
• Антъни Джошуа : 11 неща, които не знаеш за бокса
• Висене на лост – 30 дневно предизвикателство
• Бягане в горещо време! Какви ползи може да ни донесе ?
• 10 съвета когато изкачваме летните туристически пътеки

Функционалност

Собствено тегло

Тренировките със собствено тегло са много по-близки до всекидневните движения, които човек извършва. В основата си тези тренировки, карат тялото ни да се движи през пространството .

Тежести

При тренировките с тежести в повечето случаи тялото е статично и премества тежест от точка А до точка Б.

Ако желаем да се подготвим за планинско изкачване тренировките със собствено тегло като изкачване на стълби и скачане върху кутия ще бъдат по-полезни отколкото клек със 100 килограмова тежест.

Обратното ако искаме да участваме в силов трибой ще е нужно да сложим още дискове на лоста.

Сила и Мускулна маса

Собствено тегло

Всички знаем как изглеждат гимнастиците и ни е ясно, че можем да се сдобием със сила и мускулна маса, като тренираме само със
собствено тегло.

Дали е лесно?

Не е чак толкова, колкото ни се иска. В материалите, които разгледахме преди време Как да стана по-силен само, чрез тренировки със собствено тегло засегнахме прогресията.

За да увеличим силата и мускулната маса само чрез собствено тегло е нужно да усложним изпълнението на упражненията и да добавим допълнително съпротивление.

Тежести

Ако тренираме с тежести по-бързо и лесно можем да прогресираме и да увеличим силата и мускулната си маса.

Единственото, което е нужно да направим е да добавим повече килограми и обем. Не е нужно да заучаваме сложни нови упражнения.

• Антъни Джошуа : 11 неща, които не знаеш за бокса
• Бягане в горещо време! Какви ползи може да ни донесе ?
• 10 съвета когато изкачваме летните туристически пътеки
• Трябва ли да се притесняваме от нисък пулс, когато спортуваме активно?
• 6 съвета, които да приложим когато алергията е на път да саботира тренировките ни
• За какво да ползвам телефона си по време на тренировка

Изолация на мускули

Собствено тегло

Тренировките със собствено тегло са изградени върху сложни многоставни упражнения.

Тренирайки по този начин, почти винаги натоварваме активно повече от една мускулна група.

При упражненията със собствено тегло е възможна изолация, но е много по-трудно постижима.

Тежести

Тренировките с тежести са по-подходящи когато дойде време за изолация.

Ако искаме да натоварим повече конкретен мускул, за да се сдобием с повече мускулна маса или да се възстановяваме след контузия, тежестите са по-подходящия избор.

При тези тренировки има почти неограничен брой упражнения, от които можем да избираме.

Контузии

И в двата вида тренировки е възможно да се контузим.

Ако опитваме да накараме тялото да изпълни движени, на което не е способно или да вдигне тежест, която не е по нашите сили е равносилно.

Без значение по какъв начин тренираме едно от най-важните неща, което ще ни предпази от контузии е правилната форма на изпълнение на упражненията.

Кой от двата вида е по добър ?

След всичко изписано идва времето, в което да зададем отново въпроса тежести или собствено тегло и отговора е… Зависи !

На всички вече е ясно, че двата вида тренировки имат предимства и недостатъци.

Най-разумният съвет, който можем да дадем е тренирайте и по двата начина.

Един от любимите ни начини на тренировка е собствено тегло + добавен тежест.

Ако тренировките са съставени главно от упражнения с тежести, можем да включим упражненията със собствено тегло в началото на заниманието за загрявка или в самия му край когато искаме да изцедим и последната сила останала в мускулите..

Абе.. миксирайте 🙂

Как да избера ?

Има хора, които обичат да тренират навън сред природата, а други обичат да местят тежки предмети. Има и такива, които обичат да местят тежки предмети навън. Изобщо света е цветен.

Избери начин на тренировка, който допада на твоята същност.

Експериментирай и изпробвай.

Не забравяй, ако някой от видовете не ти допада използвай другия, защото едно винаги е повече от нищо.

Сподели твоето мнение в секцията за коментари !

Използвани източници:

Включи се и помогни на някой да започне да тренира като му покажеш, някое от нашите предизвикателства или микротренировки. #бъдипример . Сподели в социалните мрежи и ни  помогни ни да достигнем до повече хора, не забравяй…