Когато става въпрос за отслабване има неща, които трябва да избием от главата си.
Всички прилики с други аспекти от живота не са съвсем случайни.
1. „Трябваше вече да съм отслабнал“
Когато целите са много големи и абстрактни е много по-трудно да бъдат постигнати.
Нека да разгледаме два примера :
Единият гласи “ Искам да отслабна с 5 килограма…“
Вторият звучи така – Искам да отслабна с 5 килограма за 60 дни (считано от днес) като:
- Намаля приема на калории с 500 на ден
- Зеленчуци присъстват поне в едно от храненията за деня, 5 дни в седмицата
- Имам 2 силови и 2 кардио тренировки на седмица
- Дните ми за тренировка са Понеделник, Вторник, Четвъртък и Петък
Първия пример звучи по-скоро като желание, докато втория като ясна и измерима цел с краен срок и план за изпълнение.
Доста хора подценяват целеполагането и планирането, но понякога 5 минути отделени за план – подготовка могат да спестят много главоболия за в бъдеще.
- Ходещи Лицеви Опори(ходене на ръце + лицеви опори)
- Антъни Джошуа : 11 неща, които не знаеш за бокса
- Висене на лост – 30 дневно предизвикателство
- Бягане в горещо време! Какви ползи може да ни донесе ?
- 10 съвета когато изкачваме летните туристически пътеки
Също така планирането увеличава в пъти вероятността зададената цел да бъде постигната.
От къде знаем ли ? Така сме чували. Пробвай и кажи дали грешим.
2.“ Май го взех прекалено навътре това отслабване“
През 2019 година когато всичко е интернет и сме заобиколени от статии, проучвания, видеа, интервюта, подкасти и какво ли още не е много лесно да се загубим в потоците от информация.
Някои от нещата, които се случват често – човек да прегори от твърде многото информация и да си каже това не е за мен.
Какво се случва? На едно място прочитаме, че мазнините са вредни, на друго, че са полезни.
На едно място четем – „добре е да имаме минимум 4 хранения на ден“, а на друго прочитаме за магията на фастинга, при която е нужно само едно ядене на ден и закуската е табу.
Нормално е всеки, който те първа се сблъсква с лъскавия свят на диетите, здравословното хранене и тренировките да е меко казано объркан.
Че има доста глупости изписани през последните години е така и ще продължава да бъде.
Истината е, че до мястото където сме се запътили има просто доста пътища.
Няма грешни и правилни.
Може би едни са по-гладки, други по хълмисти.
Едните са малко по-кратки от други, но при всички положения всички водят на едно място.
Важното е да се избере един начин на хранене и един метод на тренировка, поне в началото.
- Кръгова тренировка на лостове за цяло тяло
- Тренировки с тежести или собствено тегло. Кои са по-добри ?
- 10 повторения под нулата – Кръгова тренировка със собствено тегло
- Огнен пръстен – Кръгова тренировка със собствено тегло
- Дяволски кръг – Кръгова тренировка със собствено тегло
Когато започнем да виждаме резултати и успешно да разпознаваме сигналите на тялото лесно може да променяме.
3.“Трябва да спра всичките си любими храни“
Това е една от най-големите заблуди, които кара много хора така и да не започнат своя път към отслабването.
Естествено е, че искаме ли здраво тяло е нужно да го зареждаме със здравословна храна.
Истината е, че отслабването може да се постигне и с нездравословна храна.
Ествствено това се отразява зле на организма, но може ли – да може да се отслабне дори ако се храниш само със сникерс.
Това добре е описано в статията „Отслабване с бърза храна и боклуци“ на Юлиян Тодоров, Залата на Юли.
Известни примери са Сохи Ли, която отслабва хранейки се със сникерс всеки ден и Антъни, който отслабва близо 15 килограма хранейки се само сладолед, както и др. Марк Хауб, който се храни само с Туинки.
Истината е повече от проста. Нужен ти е калориен дефицит, ако искаш да отслабнеш.
Можеш ли да ядеш каквото си искаш-Да, стига да се побираш в калориите си.
Здравословно ли е…доста спорно.
В повечето случаи не можеш да го постигнеш, само чрез повече тренировки нужна е и промяна в храненето.
Пробвали сме го – не работи или ако проработи рискуваш да се контузиш или да увредиш сърцето.
Ако любите ти храни са много калорични-ограничи ги. Замени ги с други,които не са толкова.
- 6 от Най-Добрите Приложения за Планиране на Храненето за 2019, които ще са ти от полза още днес
- Безглутенов кекс с фурми и какао
- Вкусен Чийзкейк за двама (Рецепта)
- Слънчо бисквитки без захар и брашно
- За храненето преди и след тренировка накратко
Ако ти се хапва пица. Направи си, не си поръчвай.
Вместо да слагаш 200 грама кашкавал сложи 50. Така ще спестиш близо 500 калории.
4.“Не ми харесва начина, по който изглеждам“
Това е добър начин да се надъхаш, за да започнеш да тренираш или да се храниш по-правилно.
Ако обаче продължаваш дълго да наблягаш на негативната страна и винаги да си недоволен от резултата, имаме лоша новина. Това нямам да доведе до нищо добро и ще ти попречи някога да изглеждаш по-добре.
Истината, с риск да ни намразиш е че е силно вероятно никога да не изглеждаш като лъскавите инстаграм модели или тези от списанията.
Освен, ако не си готов да правиш това, което правят те.
Да се фокусираш само върху това как изглеждаш може би не е най-добрия вариант.
За сметка на това можеш да опиташ да се концентрираш върху резултатите, които постигаш по време на тренировка.
- Рафтинг… Рафтинг… Рафтинг…
- Топ 10 Фитнес Тенденции за 2019
- 6 от Най-Добрите Приложения за Планиране на Храненето за 2019, които ще са ти от полза още днес
- Промени ДНК-то си чрез тренировки
- Още 22 интересни факта за човешкото тяло, които сигурно не знаеш
Примерно преди няколко месеца на втората минута вече се беше задъхал, а сега имаш достатъчно въздух за цялата тренировка.
Да отбелязваш такива постижения в храненето и тренировките ти ще те доближи по-близо до желана цел.
5. „Писна ми. Стига толкова“
Не познаваме много хора, който да са успели да постигнат много мислейки по този начин.
Всъщност май никой не познаваме .
Ако беше толкова лесно да се отслабва, колкото да се дебелее щеше да е прекрасно.
Хората, които срещат трудности да качат килограми ще го потвърдят.
За да отслабнеш, едно от нещата, които са нужни е промяната.
Ако 5 години си живял по един определен начин и си качил 10 килограма е нужно да направиш нещо различно, за да ги свалиш.
Ще ти кажем една тайна и по-късно можеш да ни благодариш-няма да си ти нужни 5 години, за да ги свалиш.
Някой го постигат по-лесно, други по-трудно.
Винаги идва момент, в който нещата зациклят и се чудиш има ли смисъл да продължаваш…е прескочиш ли този момент вече си успял.
Спомни си първия път, в който стъпи в залата или площадката и виж къде си сега.
Спомни първия път, в който избра ябълката пред браунито и къде си сега.
Не е станало за миг, нали !?
Така че на прав път си. Продължавай !
Включи се и помогни на някой да започне да тренира като му покажеш, някое от нашите предизвикателства или микротренировки. #бъдипример . Сподели в социалните мрежи и ни помогни ни да достигнем до повече хора, не забравяй…
