Как ти се струват 30 дни , в които да тренираш без прекъсване ? Като предизвикателство нали !?
Ами, ако можем да те предизвикаме и в същото време да дадем съвети и насоки как да се справиш и да си наистина доволен от това, което правиш след 30-ия ден.
Поздравления, защото в следващите редове ще направим именно това.
Защо е важно ?
(30 дневно предизвикателство) 19 Причини Защо трябва да се предизвикаш поне веднъж
- Защото, ако не тренираш това е начина да започнеш.
- Ако от много време не си във форма, това е начина да се върнеш обратно в играта.
- Защото, ако си в много добра форма, винаги можеш повече !
- Защото, ако ти е доскучало и губиш мотивация, това е начин да получиш вдъхновения отново
Как да започна 30 дни тренировки – Предизвикателството ?
- Определи си ден, в който стартираш най- добре е този ден да е „днес“, защото:
- Определи кога ще ти е удобно да отделяш минимум 15 минути на ден- може да е преди работа(рано сутрин за добро утро) или вечер след работа(за да можеш да разтовариш) след тежкия ден.
- Бъди подготвен и за да се не се питаш постоянно минаха ли 15 минути, използвай умния си телефон и пусни таймер за 15 минути. В повечето случаи следва аларма, така че това е едно от нещата, които не трябва да ни разсейва.
Как да следя ?
Теглиш или разпечатваш и слагаш под възглавницата 🙂 Това може и да не го правиш:
Какви тренировки да избера ?
Тук ще зависи много от целите и способностите ни.
Ако сега стартираме ще е добре да разгледаме микро тренировките, в същото време те са подходящи и за хора, които тренират активно от 3 до 5 пъти седмично и въпреки това желаят да добавят още малко натоварване и да изпълнят предизвикателството
Ето няколко примера за тренировки, които ще можеш да ползваш:
- 47 микро тренировки, които можеш да ползваш още днес
- Бърза Тренировка за Добро утро
- Тренировка за сила и издръжливост стил ММА
- Свежа Тренировка за Жени в домашни условия
- Бърза Тренировка с 3 упражнения, която можеш да правиш навсякъде
- Високо Интензивна Силова Тренировка (Няма време за глупости)
- Огнен пръстен – Кръгова тренировка със собствено тегло
- Дяволски кръг – Кръгова тренировка със собствено тегло
- Изгори 1000 калории за 20 минути в една тренировка
- 10 минутна Кръгова Тренировка с 10 Упражнения, с които ще отслабнеш дори и в домашни условия
Предизвикателства, които можеш да ползваш като тренировка:
- 50 лицеви опори на ден – 30 дневно предизвикателство
- 30 дневно предизвикателство – Набирания (НИВО 2)
- 30 дневно предизвикателство -Набирания
- Коремни преси – 30 дневно предизвикателство
- Клекове – 30 Дневно Предизвикателство
- Лицеви Опори – 30 Дневно Предизвикателство
- 30 дневно предизвикателство – 50 бърпи повторения в една серия
Ако желаеш още разнообразие запознай се с Фриилетикс (Freeletics) – Тренировки само със собствено тегло където съвсем спокойно можем да Направим Фриилетикс (Freeletics) тренировъчна програма сами ?
И най-важното не се отказваш…
Предизвикай себе си или приятел ! Сподели мнение като ползваш полето за коментари под публикацията. Помогни ни да достигнем до повече хора като споделиш в социалните мрежи и не забравяй…
