Висене на лост често се използва , за да се измери силата и издръжливостта. В армията на САЩ се изпозва също като периодичен физически тест. Минималното време, което се очаква да издържат е 15 секунди, а най-много 70 секунди.
Това само говори за трудността на упражнението.
Силата в горната част на тялото може да се увеличи значително с времето, ако упражнението се практикува регулярно.
Натоварването пада върху няколко основни групи, но спомага за цялостното физическо развитие .
Висене на лост – Предизвикателството
Предизвикателството е в рамките на 30 дни.
През ден се редуват три серии от по 15 секунди висене ( с 30 секунди почивка между тях) и ден, в който се опитваме да увеличим максималното време на лоста без почивка.

Предизвикателството е направено така, че да спомогне за прогресивно увеличаване на натоварването.
След края му(на предизвикателството) ще можем да издържим, висейки ,минимум 45 секунди на лоста.
Как да изпълним предизвикателството ?
Има два начина за изпълнение .
Единият начин е със сгънати ръце и глава над лоста, а втория начин с отпуснати ръце – висене.
Кога да го изпълним ?
Аз лично бих го приложил висене на лост, като го включа към загрявката си преди тренировка. Тогава тялото е свежо.
Ще помогне за по-добро кръвооросяване на мускулите и ще предпази от травми по време на тренировка.
Мога ли да го съчетая с други предизвикателства ?
Разбира се, че може! Препоръчително е да бъде съчетано с предизвикателство, което натоварва друга част на тялото. Можеш да избереш от нашата колекция с над 20 предизвикателства:
- Висене на лост – 30 дневно предизвикателство
- 8 чаши вода на ден – 30 дневно предизвикателство
- От Ходене към Бягане за 30 дни – 30 Дневно Предизвикателство
- 16 000 крачки – 30 дневно предизвикателство
- 50 бърпи повторения на ден – 30 дневно предизвикателство
- 15 дневно празнично предизвикателство, програмата която ще те държи във форма по време на празниците
- 30 дни тренировки – Предизвикателството
- 50 лицеви опори на ден – 30 дневно предизвикателство
- Военна тренировъчна пирамида
- 30 дневно предизвикателство – Набирания (НИВО 2)
- Фитнес тест – Ниво на физическа подготовка
- 30 дневно предизвикателство – Набирания
- Фитнес Тест – Коремни Преси
- (30 дневно предизвикателство) 19 Причини Защо трябва да се предизвикаш поне веднъж
- 30 дневно предизвикателство – 50 бърпи повторения в една серия
- Фитнес Тест – Лицеви опори за 1 минута
- Лицеви Опори Пирамида – Предизвикателството !
- Коремни преси – 30 дневно предизвикателство
- Клекове – 30 Дневно Предизвикателство
- Лицеви Опори – 30 Дневно Предизвикателство
И не на шега…
Изпълнявайки предизвикателството ще добиеш сила и издръжливост, която ще ти помогне да „обереш“ пичовете по Черноморието , които предлагат 100 лв или 200 лв за смелчагата, който издържи 1 минута на лоста.
Замисли се две минути на ден и морето е осигурено, за цяло лято 🙂
Включи се и помогни на някой да започне да тренира като му покажеш, някое от нашите предизвикателства или микротренировки. #бъдипример . Сподели в социалните мрежи и ни помогни ни да достигнем до повече хора, не забравяй…

мога да седя повече от 2 минути ,дори не се напрягам ,но се занимавам с лостове повече от 2 години ,ето и един хак за начинаещите https://amzn.to/33735nq ,задължителни са ,ако желаете прогрес . 🙂
Поздравления за сайта.