Висене на лост – 30 дневно предизвикателство

Висене на лост често се използва , за да се измери силата и издръжливостта. В армията на САЩ се изпозва също като периодичен физически тест. Минималното време, което се очаква да издържат е 15 секунди, а най-много 70 секунди.

Това само говори за трудността на упражнението.

Силата в горната част на тялото може да се увеличи значително с времето, ако упражнението се практикува регулярно.

Натоварването пада върху няколко основни групи, но спомага за цялостното физическо развитие .

Висене на лост – Предизвикателството

Предизвикателството е в рамките на 30 дни.

През ден се редуват три серии от по 15 секунди висене ( с 30 секунди почивка между тях) и ден, в който се опитваме да увеличим максималното време на лоста без почивка.

Предизвикателството е направено така, че да спомогне за прогресивно увеличаване на натоварването.

След края му(на предизвикателството) ще можем да издържим, висейки ,минимум 45 секунди на лоста.

Как да изпълним предизвикателството ?

Има два начина за изпълнение .

Единият начин е със сгънати ръце и глава над лоста, а втория начин с отпуснати ръце – висене.

Кога да го изпълним ?

Аз лично бих го приложил висене на лост, като го включа към загрявката си преди тренировка. Тогава тялото е свежо.

Ще помогне за по-добро кръвооросяване на мускулите и ще предпази от травми по време на тренировка.

Мога ли да го съчетая с други предизвикателства ?

Разбира се, че може! Препоръчително е да бъде съчетано с предизвикателство, което натоварва друга част на тялото. Можеш да избереш от нашата колекция с над 20 предизвикателства:

• Висене на лост – 30 дневно предизвикателство
• 8 чаши вода на ден – 30 дневно предизвикателство
• От Ходене към Бягане за 30 дни – 30 Дневно Предизвикателство
• 16 000 крачки – 30 дневно предизвикателство
• 50 бърпи повторения на ден – 30 дневно предизвикателство
• 15 дневно празнично предизвикателство, програмата която ще те държи във форма по време на празниците
• 30 дни тренировки – Предизвикателството
• 50 лицеви опори на ден – 30 дневно предизвикателство
• Военна тренировъчна пирамида
• 30 дневно предизвикателство – Набирания (НИВО 2)
• Фитнес тест – Ниво на физическа подготовка
• 30 дневно предизвикателство – Набирания
• Фитнес Тест – Коремни Преси
• (30 дневно предизвикателство) 19 Причини Защо трябва да се предизвикаш поне веднъж
• 30 дневно предизвикателство – 50 бърпи повторения в една серия
• Фитнес Тест – Лицеви опори за 1 минута
• Лицеви Опори Пирамида – Предизвикателството !
• Коремни преси – 30 дневно предизвикателство
• Клекове – 30 Дневно Предизвикателство
• Лицеви Опори – 30 Дневно Предизвикателство

И не на шега…

Изпълнявайки предизвикателството ще добиеш сила и издръжливост, която ще ти помогне да „обереш“ пичовете по Черноморието , които предлагат 100 лв или 200 лв за смелчагата, който издържи 1 минута на лоста.

Замисли се две минути на ден и морето е осигурено, за цяло лято 🙂

Включи се и помогни на някой да започне да тренира като му покажеш, някое от нашите предизвикателства или микротренировки. #бъдипример . Сподели в социалните мрежи и ни  помогни ни да достигнем до повече хора, не забравяй…