50 бърпи повторения на ден е естественото продължение на едно от най- популярните ни предизвикателства 50 лицеви опори на ден.
Ако искаш да влезеш отново във форма или да добавиш допълнително движение и натоварване през деня си е време да се запознаеш с 30 дневното предизвикателство 50 бърпи повторения на ден.
В следващите редове ще се намериш схема, която можеш да изтеглиш и попълваш, както и кои мускули натоварва упражнението, как се изпълнява и как да модифицираме предизвикателството спрямо нашите нужди и желания.
- Ходещи Лицеви Опори(ходене на ръце + лицеви опори)
- Антъни Джошуа : 11 неща, които не знаеш за бокса
- Висене на лост – 30 дневно предизвикателство
- Бягане в горещо време! Какви ползи може да ни донесе ?
- 10 съвета когато изкачваме летните туристически пътеки
50 бърпи повторения на ден – 30 дневно предизвикателство
Кои мускули участват при изпълнението на бърпи
Бърпи е комплексно упражнение, което ще натовари както долната, така и горната част на тялото. Упражнението съчетава няколко движения – клек, лицева опора и подскок.
Освен всичко това при една серия от 10 или 20 повторения ще те остави без дъх.
Ще ти е интересно :
Как да изпълня бърпи
Още информация за упражнението може да намериш на Бърпи- упражнение за цялото тяло
Как да изпълня предизвикателството
- Ако е трудно
- Разделяме бройките на серии, които можеш да изпълним – примерно : 10 серии по 5 повторения или 5 серии по 10 повторения
- Намаляваме желаните бройки от 50 на 25 например
- Намаляваме съпротивата – изпълняваме упражнението от колена или изправени до стена
- Ако е много лесно
- Изпълни ги в една серия. Ако идеята ти харесва хвърли едно око на 50 бърпи повторения в една серия – 30 дневно предзвикателство
- Изпълни 50 повторения няколко пъти дневно
- Увеличи повторенията на 100 или 200 ( като това е цел за деня разбита на серии или изпълнени в една серия)
- Добави съпротива като жилетка с тежест или ластици.
- Добави набирания след отскок биж тук – Бърпи набиране (упражнение за цялото тяло)
Още интересни предизвикателства, които ще харесаш:
- Висене на лост – 30 дневно предизвикателство
- 8 чаши вода на ден – 30 дневно предизвикателство
- От Ходене към Бягане за 30 дни – 30 Дневно Предизвикателство
- 16 000 крачки – 30 дневно предизвикателство
- 50 бърпи повторения на ден – 30 дневно предизвикателство
- 15 дневно празнично предизвикателство, програмата която ще те държи във форма по време на празниците
- 30 дни тренировки – Предизвикателството
- 50 лицеви опори на ден – 30 дневно предизвикателство
- Военна тренировъчна пирамида
- 30 дневно предизвикателство – Набирания (НИВО 2)
Комбинацията между това упражнение, 50 повторения на ден в продължение на 30 дни е гаранция за истинско предизвикателство.
Упражнението е трудно и натоварващо,което ще помогне да натоварим цялото тяло.
Не е необходима допълнителна екипировка.
Можем да го изпълним буквално навсякъде.
Тези 30 дни ще бъдат изпитание както за физиката така из а духа.
Не е толкова лесно, но чувството да успееш е невероятно.
Тренирай те предизвиква, за да те мотивира !
Предизвикай се и ти !
Предизвикай се ! Предизвикай приятел ! Помогни на някой да започне да тренира като му покажеш, някое от нашите предизвикателства или микротренировки. #бъдипример .
Сподели в социалните мрежи и ни помогни ни да достигнем до повече хора, не забравяй…
