Някой обичат да бягат други не.
Това е една от най-широко разпространените и достъпни тренировки.
Без значение дали тренираш силово или просто искаш да се раздвижиш за здраве винаги може да се намерят няколко минути на ден, в които да се разхождаш или бягаш.
В следващите редове ще ти представим по-скоро програма отколкото предизвикателство. Разбира се зависи от гледната точка.
- Ходещи Лицеви Опори(ходене на ръце + лицеви опори)
- Антъни Джошуа : 11 неща, които не знаеш за бокса
- Висене на лост – 30 дневно предизвикателство
- Бягане в горещо време! Какви ползи може да ни донесе ?
- 10 съвета когато изкачваме летните туристически пътеки
В началото стартираме изключително леко, за да достигнем до 40 минути бягане.
Ако това е малко за теб винаги можеш да умножиш всичко по две, за да пасне на твоите способности и цели.
Прогресията лесно може да се модифицира, така че да се увеличи натоварването или да бъде намалено.
От ходене към бягане за 30 дни
Една кратка легенда :
- м – минути
- с – секунди
- х – повторения
Не че нямаше да се сетиш, но все пак.
30 дни разделени на няколко типа натоварвания, които се повтарят:
- Бягане + почивка межди сериите
- Бягане + ходене (без почивка между сериите)
- Кратък спринт + почивка – Интензивността на натоварването зависи изцяло от подготовката на трениращия
- Продължително бягане без почивка
За кого е подходящо предизвикателството
Съвсем спокойно можем да кажем, че е подходящо за всеки.
От хора, които дълго време не са спортували и искат да се раздвижат до машини, които тренират по 6 пъти седмично.
- Висене на лост – 30 дневно предизвикателство
- 8 чаши вода на ден – 30 дневно предизвикателство
- От Ходене към Бягане за 30 дни – 30 Дневно Предизвикателство
- 16 000 крачки – 30 дневно предизвикателство
- 50 бърпи повторения на ден – 30 дневно предизвикателство
- 15 дневно празнично предизвикателство, програмата която ще те държи във форма по време на празниците
Ако си начинаещ
Ако не си спортувал отдавна.
Това е изключително добра програма, която да последваш. Започва се с много леки натоварвания, които се увеличават постепенно.
Ще ти е интересно:
8 съвета как да влезна във форма след дълъг период без тренировки
Няма почивни дни.
Това от една страна може да е стресиращо в началото, но от друга ще изгради навик на активност, който да се запази и след края на предизвикателството.
Ако си машина
Ако си машина значи винаги търсиш още и още предизвикателства. Затова и можеш спокойно да се спреш на това, за да увеличиш натоварването.
Програмата е структурирана така, че съвсем спокойно да е включиш упражненията в началото на тренировката за загрявка или в края, когато искаш да изцедиш и последните сили, които са ти останали.
- Колко корав трябва да бъдеш, за да станеш войник 2 (физически тест за прием в Армията на САЩ)
- Колко корав трябва да бъдеш, за да станеш войник (физически тест за прием в Българската Армия)
- Фитнес тест – Ниво на физическа подготовка
- Фитнес Тест – Коремни Преси
- Фитнес Тест – Лицеви опори за 1 минута
Супер подходящо е и за леко натоварване в дните, в които почиваш от силовите тренировки.
С две думи щом си машина ще знаеш как да я включиш това предизвикателство в тренировъчната си програма.
Включи се и помогни на някой да започне да тренира като му покажеш, някое от нашите предизвикателства или микротренировки. #бъдипример . Сподели в социалните мрежи и ни помогни ни да достигнем до повече хора, не забравяй…
