Когато става въпрос за кръгова тренировка със собствено тегло не можеш да подминеш Огнения пръстен. За какво става въпрос ли ? Отдели 3 минути и разбери в следващите редове…
Защо точно огнен пръстен
Защото пръстена е във формата на кръг, който наподобява типа на нашата тренировка,а именно кръгова. Другото нещо е, че при правилно изпълнена тренировка след края и цялото ни тяло, особено краката и коремната област ще бъдат в пламъци. Гарантирано !
Тренировката е подходяща както за начинаещи, така и за напреднали. Може спокойно да бъде изпълнена в залата, у дома или на открито.
Как можем да я модифицираме ще можеш да прочетеш малко по-надолу.
Тази кръгова тренировка съдържа 4 упражнения:
Всяко от упражненията изпълняваме в определен брой повторения, без почивка между упражненията и до две минути почивка между кръговете.
А ето я и самата тренировка :
Как да определим кое ниво е нашето ?
Има два възможни варианта :
- Просто избираме 3, 5 или 7 кръга и виждаме. Ако се изтощим на 4-ия кръг от 5. Значи все още не сме готови.
- Отделяме 3 минути и правим ето този тест Фитнес тест – Ниво на физическа подготовка и си сверяваме часовника.
Как да изпълня упражненията :
Подскок звезда
Бърпи
Високи колена(бягане на място)
Клекове с отскок
Как може да модифицираме тренировката ?
Както вече споменахме тренировката може да се модифицира много лесно.
Тези, които обичат да тренират на открито или разполагат с повече пространство могат да заместят подскоците звезда и високите колена с 20 секунди спринт или крос, спрямо възможностите.
Така модифицирана тренировката ще даде още повече интензитет и натоварване,а също така и разнообразие..
Ако е трудно
Ще ти е интересно :
- Метод на Микро Тренировки за Заети хора и не само
- 47 микро тренировки, които можеш да ползваш още днес
Ако тренировката изглежда трудна и въпреки всичко искаме да опитаме:
- По-малко повторения на упражнение
- По-леко натоварващи упражнения:
- Бърпи – не изпълняваме упражнението с пълната му амплитуда. Достигаме до стартова позиция за лицеви опори без гърдите ни да докосват земята – както е показано и на видеото.
- Високи колена – вместо упражнението да наподобява бягане на място може да се намали интензитета като преминем към марш.
- Клекове с отскок – Можем да изпълним класически клек със собствено тегло.
- По-малко кръгове
- Повече почивка между кръговете, както и кратка почивка между упражненията (5-10 секунди)
Ако е много лесно
- Повече повторения за упражнение
- Допълнителна тежест и/или съпротива – жилетка с тежест или ластици.
- Повече кръгове
- По-малко почивка между кръговете
Хареса ли ти тренировката ? Сподели мнение като ползваш полето за коментари под публикацията. Помогни ни да достигнем до повече хора като споделиш в социалните мрежи и не забравяй…
