Времето се стопли или поне се опитва и зачестиха въпросите ви относно тренировките на лостове и особенно за кръговите.
Никога не сме крили, че обожаваме лостовете и това е основния ни начин на тренировка.
В следващите редове кръгова тренировка, 4 упражнения, много пот и висок пулс.
- Ходещи Лицеви Опори(ходене на ръце + лицеви опори)
- Антъни Джошуа : 11 неща, които не знаеш за бокса
- Висене на лост – 30 дневно предизвикателство
- Бягане в горещо време! Какви ползи може да ни донесе ?
- 10 съвета когато изкачваме летните туристически пътеки
Тренировката на лостове
Тренировката е кръгова в стил табата. Изпълнява се за време.
- Всяко упражнения се изпълнява в 6 повторения
- Без почивка се преминава към следващото
- 3 минути активност – 1 минута почивка (Това е един кръг)
- 4 кръга = 1 табата
- 3 минути почивка между всяка табата

Пример за изпълнение:
Пускаме таймера и започваме. (Препоръчваме tabata timer). Първо стартираме с 6 набирания,без почивка преминаваме към 6 повторения кофички, след това 6 повторения повдигане на крака от вис, а след това 6 повторения клекове.
До този момент са изминали например 2 минути. Не спираме, а продължаваме докато ни стигнат силите.
6 повторения набиране, 6 повторения кофички. Край ! Таймера дава знак, че три минути са изтекли.
Взимаме си една минута почивка.
Можем да започнем новия кръг отново от набиранията, но ви съветваме да продължите от там където е завършил предния кръг.
За да не се натоварват някои мускулни групи повече от други.
- Кръгова тренировка на лостове за цяло тяло
- Тренировки с тежести или собствено тегло. Кои са по-добри ?
- 10 повторения под нулата – Кръгова тренировка със собствено тегло
- Огнен пръстен – Кръгова тренировка със собствено тегло
- Дяволски кръг – Кръгова тренировка със собствено тегло
- 47 микро тренировки, които можеш да ползваш още днес
Как да модифицираме, ако тренировката е лесна или трудна:
Хубавото на тези тренировки е че могат да се модифицират спрямо нивото на трениращия.
Ако е трудна
Ако тренировката е трудна можем да заменим упражненията с :
- Австралийско набиране
- Лицеви опори
- Коремни преси или повдигане на крака от лег
- Напади или друго упражнение за крака
Друго, което може да се направи е да се взима повече почивка.
Ако е нужно може да се почива между упражненията или да се увеличи почивката между кръговете.
Друга възможност е да се намалят повторенията за упражнение.
Ако е лесна
Първото нещо, което можем да направим, ако тренировката е лесна да намалим времето за почивка или да увеличим повторенията.
Ако е лесна тренировката винаги можем да направим още кръгове.
Още една възможност е добавянето на допълнителна тежест.
Упражненията
Освен, че сме фенове на тренировките на лостове, сме фенове и на тренировката за цяло тяло, а ако са кръгови…вече са ни любими.
За тази тренировка ще използваме само 4 упражнения, които ще са напълно достатъчни да натоварим цялото си тяло пълноценно.
- Ходещи Лицеви Опори(ходене на ръце + лицеви опори)
- 17 упражнения за крака със собствено тегло (Видео)
- Български лицеви опори (Видео)
- Австралийско (хоризонтално) набиране – Обратно гребане
- Ренегатско гребане със собствено тегло (Лицеви опори за гръб)
- Кофички. Как да ги правим правилно и какви грешки да не допускаме
И към упражненията:
Набиране
Любимото ни упражнения за всички времена заедно с лицевите опори. Чрез набирането ще натоварим прекрасно горната част на тялото – гръб + ръце.
Чудесно дърпащо упражнение, което почти никога не пропускаме.

Кофички
Важно бутащо упражнение отново натоварващо горната част на тялото – гърди + трицепси.

Повдигане на крака от вис
След като с първите две упражнения натоварихме добре горната част на тялото е време на обърнем внимание и на ядрото.

Клекове
Започнахме с две упражнения за горната част на тялото, преминахаме към ядрото и коремната област. Няма да е качествена тренировка, ако не обърнем място и най-голямата мускулна група- краката.
Придържаме се към правилото просто и доказано упражнение, което работи.

Това беше нашето предложение. Споделете мнение в полето с коментари ще бъде полезно.
Включи се и помогни на някой да започне да тренира като му покажеш, някое от нашите предизвикателства или микротренировки. #бъдипример . Сподели в социалните мрежи и ни помогни ни да достигнем до повече хора, не забравяй…
